怎么避免患上鼾症
本文已影响6.44K人
本文已影响6.44K人
人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的,连续5天不睡觉人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。然而,数以百计的鼾症患者却受到睡眠的困扰,完美的睡眠、“睡出健康”对他们来说简直是一种奢望。
鼾症确诊后应该积极治疗,包括手术治疗和非手术治疗。用手术方法解除鼻阻塞,切除扁桃体、腺样体或行‘腭咽成形术,可以解除上气道的狭窄和阻塞,以减轻或消除打鼾。非手术治疗包括行为改变、内科治疗、持续正压通气及心理治疗。行为改变即改变不良生活习惯,坚持科学健康的生活方式和睡眠方法。不良生活习惯概括起来就四句话:摄入过多、多吃少动、缺乏锻炼、嗜烟酗酒;健康的生活方式也是四句话:合理膳食、控制体重、戒烟戒酒、改变卧姿。
控制体重 我们已经知道,肥胖是鼾症的常见原因,有70%的鼾症病人体重超过正常;肥胖与鼾症的严重程度有关,体重指数》28千克/米2出现鼾症的可能性远远大于体重指数较小者;鼾症的许多严重并发症,如高血压、冠心病、糖尿病的发病都与肥胖有关。
鼾症患者手术切除的腭咽软组织做病理切片观察发现,患者组织中肌纤维数量与肌肉面积均明显低于常人,而脂肪数量和占有面积却明显增加。患者咽肌肌纤维萎缩、减少及肌肉功能紊乱,可能是患者上气道异常塌陷的主要原因。减肥和运动能使颈部和腭咽部的脂肪堆积减少,增加肌肉的紧张度,扩大咽腔的容量,减少上气道阻力,可以减轻鼾声响度,改善憋气程度。运动还可以增强呼吸肌的力度,并能增加双肺容量和肺活量,改善肺通气能力,有利于改善缺氧状况。
戒烟酒 吸烟有害健康已人所共知,吸烟除可导致肺癌、肺气肿、冠心病以外,还可以引起咽喉炎、咽喉粘膜增厚,使上气道阻力增加,鼾症加重。饮酒,尤其是晚餐饮酒,可使舌肌、腭咽肌活动减弱,睡眠时加重舌根后坠,增加上气道狭窄和萎陷度,使鼾声增大,呼吸暂停次数增加。
改变睡眠习惯姿势 虽说高枕无忧,但鼾症患者不应睡高枕头,以避免颈部前屈影响呼吸气流。还应避免仰卧位睡眠姿势,以防止舌根因重力作用后坠而加重气道阻塞。国外介绍一种“睡球法”可以迫使患者侧卧。将一只皮球装入两侧有系带的布袋内,或将球袋缝入睡衣背部,睡觉时如翻身,不适感觉迫使患者保持侧卧位。这种简单可行的方法,打鼾的朋友不妨试用。
此外,适当抬高床头,白天避免过度劳累,不喝咖啡等刺激性饮料,停用镇静催眠类药物,按时就寝,也能减轻打鼾程度,让您减少鼾症的困扰,享受—个甜蜜的睡眠。预防鼾症的关键是要彻底改变不良生活习惯,长期坚持减肥和体育锻炼。
外痔患者怎么避免水肿发炎
怎么避免肺结核的并发症
避免患上“鼠标手”的六个方法
怎么避免脉管炎的症状复发呢
鼾症是怎么回事
怎么避免支气管哮喘的并发症
购物如何避免上当 购物怎么避免上当
鼾症患者该注意什么
怎么避免哮喘患儿接触尘螨
妈妈怎么做才能避免儿童患湿疹
怎么避免脱发发生在自己身上
怎样避免产前抑郁症
怎样避免产后抑郁症 4个方法有效避免
肾病综合症怎么避免复发
花粉过敏遗传吗 如何避免孩子患上花粉过敏症
从生活习惯上避免患不育
丘疹性荨麻疹患者怎么避免复发
怎么避免出现甲减并发症
儿童怎么预防鼾症
男性如何才能避免患上早泄
怎么避免招惹上了银屑病
如何避免患上骨质疏松
徐子轩为什么暂退 曾患上抑郁症是怎么回事
女性怎样选择内裤避免患上阴道炎
夫妻怎么避免怀不上孩子
怎么避免脉管炎症状的发生呢
怎么避免支气管哮喘并发症
怎么有效预防鼾症
怎么才能避免不育症的发生
便秘患者怎么避免肛裂发生
鼾症该怎么预防
怎么避免腋臭症状的发生
避免患抑郁症的几种方法