女性为何容易便秘 多吃6种食物来预防
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无论什么人都会便秘,而且女性朋友是属于高发的人群。那么如何预防便秘呢?下面就简单的介绍几种女性朋友预防便秘必吃的食物。
女性容易便秘的原因
1.饮食量太少
如果饮食过于精细,食物消化完后几乎没有什么残渣,如果不吃蔬菜等高纤维素的食物,这种情况会导致结肠内不能形成足够体积的粪便,难以每天产生便意。
2.排便习惯不佳
功能性便秘发生的过程是渐进的,最初可能发生于没有便意,刚开始每天一次厕所,后来因生活习惯改变或等原因,不是每天都有便意,几天才会上一次厕所,随后时间久了身体也适应了,像形成了一种习惯一样。因此唤起便意恐怕是多数被便秘困扰的朋友最希望出现的事。
3.情绪作怪
因工作紧张、精神因素等打乱了正常的排便习惯,比如于肠易激综合征便秘型,肠道功能状态受到精神因素或菌群失调影响,比较多见于年轻女性。
4.喝水不够
以女性白领、文职人员为例,常常在办公室一坐就是一天,由于不爱喝水或工作繁忙忘记喝水,加上空调房里空气干燥,容易导致体内水分不足、活动过少是这些人的一大特点。
女性预防便秘的食物
1.花生
花生含丰富的脂肪酸,而且性质甘润有下行滑肠之力,生熟吃都能起到很好的通便效果,但不适宜炒食,容易引起火气。
2.冬瓜
冬瓜具有非常好的利水效果,能够帮助人体排出多余水分,起到消除水肿的作用。冬瓜性偏寒凉,有清热下行之力,但脾胃虚寒者不宜多食。
3.黑木耳
黑木耳营养丰富,除了能帮助补气生血,还能有效帮助治疗便秘。具有润肠通便之功,对气血不足便秘者可以起到非常好的效果。
4.韭菜
含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结,故对痔疮便秘者有益。
5.空心菜
性寒、味甘,有治疗便秘、便血、痔疮的作用,蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。
6.土豆
土豆本身就是高纤维素的食物,因而适当服用能够缓解便秘。
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