产后如何快速恢复 春季养生要走心
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一、穿衣技巧:捂好四个部位
天暖了,妈妈们别急着换一身清爽的行头。此时早晚温差较大,倒春寒时时来袭。所以,早晚出门,妈妈们要多注意捂好身体的神门穴、腰眼、小腿和肚脐。其中,神门穴在腕横纹上手小指一侧腕下方肌腱的里侧。平时,也可以用暖水袋或者暖宝宝多温暖这四个部位。
春季保暖小诀窍:当天的最高温度和最低温度之差大于等于8℃时,早晚就要增加衣物。而温度低于15℃时,则要注意多穿衣。气温达到15℃后,还要再捂个7天,生完时间较短的妈妈可根据情况多捂几天。冷空气到来之前的1-2天前就要开始捂头、肺、足这三个部位。
二、饮食方面:防干燥、养好肠胃和肝脏
(1)多饮水防干燥
春季多风而干燥,加剧了身体水分的流失,也容易导致上火,进而引发头痛、便秘、体重增加等症状。妈妈们每天最好饮用2000ml左右的水,而清晨起来,喝点蜂蜜水,午间喝些蔬果汁,将有助于清洗肠道,排毒祛火。
(2)调养好肠胃
春季气温变化无常,易诱发感冒等疾病。而人体有60%的淋巴细胞存在肠道内,而便秘的人通常肠内环境失衡,影响淋巴细胞的正常分泌,导致免疫力下降。此时,多吃富含碳水化合物的主食,能给身体提供足够的能量,又易消化保护肠胃。而此时生冷水果与油腻食物则应少吃一些,以免伤害脾胃。
(3)保护肝脏
春季易生肝火,温暖的天气会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。不妨多吃些绿色蔬菜,能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢。同时也要少吃动物油和油炸食品,或是快餐店的劣质油。选择橄榄油或是坚果及种子压榨的油更加健康。
三、居住坏境
(1)室内多通风
室内保持通风,有利于预防流感。正常天气下,最好能做到3-4次通风换气。而开窗换气的最佳时间是上午9-10点和下午3-4点。因为这两段时间内气温升高,逆流层现象已消失,沉积在大气底层的有害气体已散去。
(2)回南天防潮
回南天不仅是家居困扰,还能“潮”出各种病,湿度高的情况下还能诱发产后妈妈们的关节疼痛。在浓雾天里,最好将窗户关闭,可以试着开下空调抽走湿气。在没有烘干机的情况下,衣物洗完后最好拿电风扇、电吹风先吹一吹,再挂起来晾。
四、外出
(1)多出门感受春日阳光
天,室外不仅空气清新,花香能使人放松,减轻压力。最重要的是,此时地球的振动大约为每秒8赫兹,与人体大脑α波节律一致,最让人感觉舒适,对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。
另外,晒着太阳做30分钟左右的运动,对新妈妈改善产后睡眠大有裨益,特别是有氧运动让人睡得更香。
(2)户外运动,伸展身体
春天来了,妈妈们多做些伸张运动,能伸展冬天身体的蜷缩状态,唤醒身体。在户外慢跑,骑行自行车,做做瑜伽,都能帮助妈妈们身体快速恢复。
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