女性更年期睡前禁忌
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女性更年期睡前禁忌一:睡前不要用脑
如果你有在晚上工作和学习的习惯,那么一定要先进行最伤脑筋的事,之后再做容易简单的事,这样可以慢慢放松大脑,容易入睡,不然大脑会处于特别兴奋的状态中,即使已经躺在了床上也会难以入睡,长期下去就会造成失眠症。
女性更年期睡前禁忌二:睡前不要进食
在人体进行睡眠状态后,机体中的活动节奏就会开始减慢,并进入休息状态中。如果在睡前进食,肠胃、肝、脾等器官就会被迫忙碌起来,所以这就加重了它们的负担,同时其他器官也不能好好休息。另外,大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态中,在入睡后更易做恶梦。
如果晚饭吃得太早,导致睡觉前又饿了要怎么办,可以吃一点点心或水果,像苹果、香蕉,但是吃完后一定要过半个小时再睡觉。
女性更年期睡前禁忌三:睡前说话
“食不言,觉不语”,人在说话的时候大脑会很兴奋,思维也会很活跃,如果在睡前说话,则会影响睡眠质量,尤其是老年人更不宜在睡觉前多说话。
女性更年期睡前禁忌四:睡前激动
人的各种情绪都会引起神经中枢的兴奋,从而使人难以入睡,严重的话还会造成失眠,所以在睡觉前要避免大喜或大怒,要做的是使自己的情绪平稳下来,如果你因为精神紧张或兴奋难以入睡,可以采取仰卧姿势,把双手放在肚脐下,舌头舔下腭,口中生津时把津液咽下,这样做可以帮助快速入睡。
女性更年期睡前禁忌五:仰面而睡
睡觉的姿势最好以右侧身为好,可使全身的骨骼和肌肉得到放松,更容易入睡,也更容易消除疲劳。而仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态,更容易使双手搭在胸前影响呼吸产生恶梦。
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