职场女性如何健康饮食
本文已影响2.59W人
本文已影响2.59W人
现代职业女性要保持聪明的大脑,而且要保持好的身材,所以对于职场女性来说,合理健康的饮食才能让女性更健康哦。
一、健脑饮食:
首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次,多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
二、减肥降脂饮食:
通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。
三、“三期”饮食:
“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
四、平衡合理营养:
每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。
亚健康是什么 如何饮食治疗亚健康
“阳康”后如何注意饮食健康
春季如何饮食保健康
肾病患者如何健康饮食
肠胃不好该如何健康饮食?
春季女性如何均衡饮食 健康养生从食疗开始
年底如何健康饮食 五大饮食注意
职场女性一日三餐怎么吃最健康
职场女性如何度过职场焦虑迷茫期
女人健康养生 如何保持女性健康
心脏病患者如何健康饮食
如何健康饮食?健康饮食方法要学会
健康饮食小常识 教你如何吃出健康
白领女性亚健康的饮食
如何搭配癌症健康饮食
女性如何在职场展现干练
职场女性午餐有什么健康原则
女性健康饮食方法介绍 女性健康饮食介绍
女性更年期如何饮食保健
冠心病如何健康饮食
结肠炎如何饮食更健康
40岁女性如何抗衰老 健康饮食积极运动
肝病患者如何饮食才健康
职场女性要如何预防不孕
高血脂者如何健康饮食
职场女性饮食不当可引发高血脂
职场孕妈如何防辐射 职场孕妈饮食防辐射指南
春节如何饮食更健康
职场女性如何穿搭 适合职场女性穿的连衣裙
健康养胃 如何饮食防胃癌
男性如何养生 保持健康饮食很重要
骨折患者如何健康饮食
如何饮食减肥 减肥期间的饮食