晚上慢跑减肥的效果好么
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
增肥容易减肥难,减肥是需要毅力的,主要是坚持就会见到效果,比如跑步。晚上慢跑能减肥吗?不少人选择跑步减肥方法,下面就来看下跑步减肥法,以及一些跑步前后的注意事项。
为什么晚上慢跑能减肥
1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!
2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。
慢跑的动作要领
1、两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。
2、甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。
3、注意呼吸。呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
4、适当的进入无氧运动。如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。
5、选择好时间。清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作,只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。
晚上慢跑的人要谨记5个事项
1、要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。
2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
3、最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
4、跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
5、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
跑步机减肥效果好吗 用跑步机制定减肥计划
怎么跑步才具有减肥效果
跑步减肥瘦身的效果怎么样
游泳减肥vs跑步减肥 哪个效果好?
慢食减肥效果更好 控制饮食的好搭档
晚上跑步能减肥吗 晚上吃什么可以减肥
晚餐减肥法 怎样吃晚餐减肥效果好
慢跑 最好的减肥方法
慢跑健康减肥方法 晚上慢跑后注意事项
晚餐少吃可以减肥吗 怎么吃减肥效果好
慢跑减肥为什么没效果?慢跑怎样有减肥效果?
晚上吃猕猴桃可以减肥吗 猕猴桃减肥的效果好吗
“外八字”跑步法减肥效果更好
减肥晚餐怎么吃效果最好
早上空腹跑步减肥的效果俱佳
导致减肥效果慢的原因是什么
跑步减肥效果如何
如何吃晚餐减肥效果好
快走和慢跑哪个减肥效果好:快走减肥更快慢跑更彻底
减肥晚上还是早上慢跑好 在晚上慢跑好点
晨跑减肥效果好吗 晨跑的注意事项
跑步减肥注意这6点 减肥效果更好
晚上跑步好还是早上跑步好 揭晚上跑步能减肥吗
跑步减肥效果怎么样
不吃晚餐减肥等于反弹?怎么减肥效果好
慢跑出来减肥还有什么好处
如何快速减肥 男人晚上散步减肥效果好
慢跑减肥有哪些好处?
晚饭吃什么能减肥 晚餐吃它们减肥效果好
晚饭吃这些水果减肥效果超好
慢跑才是冬季减肥常态 慢跑减肥的技巧
减肥是晨跑好还是晚上 跑步前热身运动怎么做减肥慢跑好还是快跑好跑步减肥多久见效怎样正确跑步减肥
慢跑减肥真的好吗?一起揭开慢跑之谜
哪个国家最喜欢吃奶酪?盘点最喜欢吃奶酪的十大国家
关于爱情的一句话30条经典语录
“鸳鸯”生活当心肝炎传染
重映《枯木逢春》,中国电影资料馆艺术影院昨晚正式营业
极品家丁萧玉霜扮演者是谁 与鞠婧祎撕破脸上演撕逼大
世界上最宽的瀑布:全宽达4公里(坐直升机才能看全景)
女人的美胸最爱9种食物 多吃菌类防乳癌
男人必知包皮环切术的小知识
《大长今2》将拍 湖南卫视明年7月播
和男友约会时聊些什么好 聪明的女人都是这样聊天的
中医教你十二时辰正确养生方法
谷爱凌和朱易的差别
【图】张瀚主要的电视剧有哪些 《山海经》变魔魅大神
空调加氟一般需要多少钱
【图】《铁在烧》七夕曝情侣剧照 王雷刘涛演绎乱世情