春季运动有“良”方
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来。
第1 走出室外
春季讲究护肝,因此,多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。
中医还认为,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神,就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。
第2 时间和天气很关键
专家认为,雾对人体健康危害很大。据相关调查,2003年广州市环境空气中,二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%,空气质量在雾气缭绕时更是明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。
第3 锻炼后需“冷身”
对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下,你的“冷身运动”才能功成身退。
第4 刚出汗就够
如果感觉天气较凉,应该等身体锻炼到微微发热时才减衣,让身体处于一个比较好的舒适状态中,俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思,春天的气候来说,捂就比脱要来得保险点。
因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就是很好的春季运动方式。
不良运动方式影响牙齿健康
哪些运动最适宜春季呢?
春季放松心情的户外运动有哪些
春季做什么运动减肥好?运动减肥小常识
春季多运动防阴道炎
适合春季进行的有氧运动项目
春季运动会作文 关于春季运动会的作文
适度运动 老年人减肥良方
春季宝宝运动注意事项
2017新款春秋季运动套装:时尚大气运动套装分享
信心加运动是抗癌的良方
春季运动,不宜大汗淋漓
运动是治疗糖尿病的良方
春季运动最消耗卡路里的运动排行榜
春季运动减肥方法 最消耗卡路里的运动排行榜
春季健身运动全攻略
春季运动的十大禁忌 运动锻炼要多注意
春季踏青6大保健运动
春季老人适合做什么运动 运动需注意7点
春光灿烂有它正好 专属春季的八款运动鞋
春季多做运动远离痔疮
春季适合户外运动 哪些运动增进健康呢?
揭密春季运动的五大误区
春季如何运动减肥 6个运动秘诀轻松瘦
春季做哪些运动最养生
春季运动要注意什么
适合春季的几种户外运动
春季常做这5种运动有利于补阳气
运动保健 春季运动养生的几个原则
春季养生正当时 6种运动春季做最好
秋季运动有哪些保健方法
春季老人适合哪些运动
适合春季的健身运动