春季养生应多吃水果蔬菜
本文已影响2.84W人
本文已影响2.84W人
一 养阳补阳
1.主食尽量选择高热量食品,即除米面杂粮外,可适量加入豆类、花生等热量较高的食品。2.逐日保证充足的优质蛋白质摄入,如奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。3.保证充足的维生素摄入。青菜及生果的维生素含量较高,如西红柿、青椒等含有较多的维生素C是增强体质、抵御疾病的重要物质。
二 少酸多甘
春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,饮食宜平淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食品。春季补脾的食品有:山药大枣粥、百合粥、地瓜粥、菇类、兔肉、牛羊肉、鳝鱼、萝卜、黄豆、紫菜等。
三 尽可能多食各种新鲜蔬果
小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等生果,富含维生素C,具有抗病毒作用:胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护及增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;卷心菜、菜花等富含维生素E,可有效进步人体免疫功能,增强人体抗病能力。春季食补,逐日至少要保证4种以上的蔬菜和2种以上的生果。
春季食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。如偏于气虚的,可多吃一些健脾益气的食物,如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于气阴不足的,可多吃一些益气养阴的食物,如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。另外,春季饮食还要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物,如新鲜蔬菜荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿头、蒲公英等,这对于因冬季过食膏梁厚味,近火重裘所致内热偏亢者,还可起到清热解毒、凉血明目,通利二便、醒脾开胃等作用。
春季养生 饮食吃什么蔬菜好
春季养生 吃什么水果
春季饮食养生必吃这些蔬菜
春季养生必吃的时令蔬菜
冬季养生吃什么蔬菜
“倒春寒”时侯需要多吃水果蔬菜
多吃水果少吃蔬菜好吗
春季养生清肺多吃五种水果
春季养生吃什么好 可以多吃这四种蔬菜
春季多吃什么蔬菜好
春季养生男人必吃9种蔬菜
春季养生吃什么蔬菜 春季养生蔬菜
一天应该吃多少水果蔬菜呢
春天应多吃哪些新鲜蔬菜
肛周脓肿应多吃什么蔬菜水果
春季养生多吃5种时令水果
笋 春季养生必吃的一种蔬菜
高血压患者应多吃蔬菜水果
秋季养生多吃应季水果 秋季养生食疗大全
夏季养生就吃这些应季蔬菜
春季饮食养生 必吃5种蔬菜
春季养生吃什么 推荐六款养生蔬菜
秋季养生 多吃5种应季水果
春季养生 春季吃水果的养生原则
春季养肝多吃九种水果
春季吃什么蔬菜好 推荐12种蔬菜春季养生
养生常识 多吃蔬菜水果告别嘴唇干裂
冬季多吃这些蔬菜来养生
春季吃什么水果养生
生活规律多吃蔬菜水果
春季养生不可多吃的水果
春季孩子易感冒 应该多吃红色蔬菜水果
春天养肝补肝吃什么 这些蔬菜水果要多吃