两妙招帮助白领告别腰酸背痛
本文已影响5.17K人
本文已影响5.17K人
办公室白领一族,由于工作性质的原因,长期久坐在电脑前,而且上班坐一天,下班在电脑、电视前又坐一个晚上,缺少运动,结果很多人就要了腰酸背痛的毛病了,用拳头捶腰这个动作,已经成为许多白领的固定动作,专家表示,腰酸背痛的背后是由于腰肌劳损、腰椎间盘突出症引起,需要额外注意,那平时白领久坐族有没有好的办法缓解腰酸背痛呢?
学会两招轻松告别腰酸背痛
专家表示,缓解腰酸背痛平时白领族可以多做两个运动。
第一个叫做“飞燕式”
趴在地板或硬板床上,双手放于身旁,然后挺胸抬头,尽可能地让头胸离开床面或地板,双臂用力往身体后伸直,同时腰部用力,带动大腿,让身体反翘起来。这个姿势像一只飞翔的燕子,保持此姿势大概5~10秒钟,然后放松肌肉,休息一下,再继续做这个动作,一般每次练习要做10次以上。
另一个动作叫“拱桥式”
患者仰卧在床上或地板上,两手平放于身旁,然后腰部用力,抬起臀部,使臀部离床板或地面约10厘米以上。这个姿势从侧面看像是座“拱桥”,因此而得名。坚持这个姿势大约10秒钟以上,然后放松,休息一下,再继续“拱桥”,拱10次以上。
专家表示,从现代医学角度看,进行飞燕、拱桥运动时,会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松,能够强烈挤压肌肉内的血管,促进血液流动,有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此,做完这两个动作后,就会立竿见影,马上觉得舒服不少。此外,长期坚持这两个动作,使腰肌强壮,肌肉的耐久性增加,肌肉就不容易发生劳损,长时间坐着也不会出现腰痛了。
腰酸背痛食疗方
杜断腰花汤
取杜仲、川断各20克,猪腰1对,先将杜仲、川断煎取浓汁后,倒入洗净切好的腰花中,武火热锅,倒入腰花,加入黄姜等炒熟即可食用,每周一次。
杜地山药粥
取熟地20克,山药、枸杞各50克,大米100克,先取前三者加适量的水煎煮半小时,再取大米倒入煮成粥,代早餐。
茴香炖猪肾
取小茴香20克,猪腰1对,先取猪腰洗净后,在凹处剖一口,将茴香、盐装入剖口内,用白线缝剖口后,放入锅内,加姜、酒、清水适量,用文火炖熟后食用,每周一次。
上班族背疼怎么办 7个妙招帮助你
白领久坐易背痛 8招教你告别疼痛
背厚怎么减 告别虎背熊腰
来月经腰酸背痛怎么办 5招缓解经期不适
按摩缓解腰痛 4个腰酸背痛的缓解方法
男人腰酸腰痛要重视 五个方法帮你缓解
鉴别马油真假妙招一 鉴别马油真假妙招二
腰酸背痛的厉害怎么办
男人腰酸背痛5大原因 日常怎样防治腰酸
女人腰痛的原因有哪些 缓解腰痛需用妙招
经期腰酸背痛千万别锤 或是妇科病前兆
激情过后为什么会腰酸背痛呢
两款食谱帮助孩子告别营养不良的症状
哪些运动能够缓解腰背酸痛
孕妇腰酸背痛怎么缓解 五招帮你有效支招
腰酸背痛太难受 怎样调节电脑桌椅减轻腰背疼痛
男人腰酸腰痛怎么回事 这些方法帮你护腰
女性腰痛警惕这9个因素 防治腰痛有妙招
冬天瘦腰3个小妙招 帮助你轻松减腰围
哪些病疾让男人腰酸背痛
白领男午休妙招
腰酸背痛怎么办 中医12招缓解压力活络筋骨
老人经常腰酸背痛 如何调养
不当少白头 中医妙招让你告别白头发
三招帮你告别忧愁
产后全身酸痛莫急 小妙招缓解产后酸痛
腰酸背痛要锻炼核心肌群
更年期会腰酸吗 更年期腰酸背痛是什么原因
老年人腰痛如何护理 9招帮老人缓解腰痛
30岁的男人腰酸背痛怎么办
如何有效缓解腰酸背痛
3个方法帮助老人缓解腰痛
平胸的原因 四妙招助女性告别平胸