不要和有腹肌的男人做朋友 因为你会爱上他
本文已影响2.23W人
本文已影响2.23W人
你的身边也有喜欢练腹肌的男人吗?这真是十分难得的一件事情。因为除了健身教练,其实很少有男人关注自己的身材,更不会去练腹肌。迷人的腹肌是女人的最爱,如果你有腹肌,一定能撩妹。
练腹肌
腹肌,作为躯干肌的重要组成,成为无数人向往和追求的阳刚美,科学有效的锻炼方法就是练出腹肌的关键所在。
男人腹肌
想拥有一身迷人的腹肌?下面这些动作让你成为腹肌撕裂者!
动作1:悬垂举腿
悬垂举腿
3组,每组12-15次
动作技巧:这个动作会让下腹部酸爽难耐,你如果正在锻炼这个动作,应该会明白那种感觉!吊挂于单杠上,保持上半身保持稳定,抬高双腿,平行地面,然后缓慢的放下双腿,用你的躯干控制双腿,注意减少摇摆!当然你也可以双腿弯曲,使膝盖尽可能向胸部靠拢,想挑战更高难度的话,可以在双脚间夹一个哑铃或者重物,这样做可以使双腿向躯干两侧提起,锻炼腹斜肌!
动作2:斜板卷腹
斜板卷腹
3组,每组15-20次
动作技巧:首先你需要一个倾斜的长凳,这个动作在下降时,腹肌没有完全放松,注意在每一次卷腹之间都在持续保持张力,这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感!当然,你也可以提高难度,双手抱一个球,或者左右交叉进行。我们的目标就是撕裂腹肌,不管你多累,保证动作正确形式,每一次充分挤压你的腹肌,腹肌就离你不远了!
动作3:瑜伽球仰卧起坐
瑜伽球仰卧起坐
3组,每组15-20次
动作技巧:不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面,在整个运动中控制你的腹肌,保持持续的紧张。你可以也采取传球的方式,给这个动作增加难度!
动作4:腹肌轮
腹肌轮
3组,每组6-10次
动作技巧:在腹肌轮动作中,尽可能最大程度推离身体,这个动作其实不容易,特别是你没有做过这个动作的话。想提高难度,就尝试不同的速度,感受肌肉的收缩!
除了练之外,饮食也是非常重要的。在增肌的过程中,大家要严格控制自己的饮食才行!
腹肌
男人啊,赶紧练出你的腹肌去撩女人吧。女人啊,千万不要和有腹肌的男人做朋友,因为你真的会爱上他哦!相信健身中的没每个人都想拥有迷人的腹肌吧,秀腹肌是多么美好的事情,你一定要去做。
男朋友抛弃我和前妻复婚 早知是这个结果我不会爱上他
男人为什么不喜欢在朋友圈晒女朋友 他的小心思你知道多少
男朋友和他的好兄弟一起爱上我 我为自己的摇摆不定而惭愧
你和你对象因为什么分手? 8招送给不会哄女朋友的你
男人永远喜欢矜持的女人吗 有了肌肤之亲他会不会不珍惜你
男朋友多疑且占有欲强 他需要的安全感你给不了他
腹肌为什么总练不出来 为什么还是没有腹肌找原因
朋友圈不晒老婆的男人在想什么 是因为他心里有鬼吗
男朋友和他的女闺蜜关系好 男人眼里会有纯友谊吗
男生分手说做朋友什么意思 分手后要不要和前任做朋友
能戒烟的男人有多可怕:不要和戒烟成功的男人做朋友
男朋友劈腿后明智做法 再爱他都不要哭着挽留
男人朋友圈为什么不晒女朋友 傻瓜他其实是在保护你
男人有了女朋友会有哪些变化 交了女朋友他就不会乱来了吗
分手后什么情况下还能成为朋友 你会和前任做朋友吗
男朋友出轨是因为不爱了
腹部肌肉训练这样更有型 让女友跪舔你的腹肌
男朋友喜欢他兄弟的女朋友 因为这事我跟他提出了分手
男朋友不爱你的征兆 男朋友不爱我了怎么办
男朋友不主动找你聊天的原因 是他不爱你了吗
男人不能没有腹肌 最实用的腹肌锻炼干货来了
和男朋友约会技巧 做好这四件事 他心里全是你
腹肌对女生有吸引力吗 为什么女孩子会馋男生腹肌