肱二头肌怎么练 强壮有力的手臂是女人心头爱
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肱二头肌是最能够展示男人力量的部位,想象一下,如果你在一个女人面前,晚起的衣袖,搬起重物,手臂线条清晰的显现出来。这个时候女人一定会疯掉,为你的肱二头肌而疯。今天,我们就来看这肱二头肌该怎么练更有型。
男人肱二头肌
手臂训练
1.弯举
持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前,上臂不准移动,紧贴大腿内侧。
训练要点:
当持铃弯起时,腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时,使肱二头肌尽量收紧,并保持静止3秒钟。然后,再慢慢放下。也可以立姿进行。
练肱二头肌
2.坐姿推举
动作描述:
背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。
肱二头肌锻炼
3.杠铃站立弯举
动作描述:
身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,使肱二头充分收缩,稍停,然后慢慢放下。
男人健身
4.阻力绳
阻力绳提供线性可变阻力。以肱二头肌推举的例子,在底部位置存在的张力。当你阻力绳被拉伸,你卧推越高,拉伸,伸展阻力就越大,这可以帮助增加肌肉力量。锻炼肱二头肌,公主抱无障碍,是不是很棒?学会了就马上去行动。
肱二头肌
一身健美的肌肉是健身的汉子们都梦想的,不是你办不到的,只是你没认真正确的学习。锻炼肱二头肌,让你的手臂更强壮有力,这简直是每一个女人的心头爱!时SO,从现在开始,好好锻炼肱二头肌吧!
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