一日三餐如何营养均衡 你需要这五种美食的帮忙
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早餐燕麦粥缓解压力
燕麦粥虽然不是一道罕见的料理,但是却很少出现在每个人的生活当中。甚至许多人会认为燕麦粥是一种相当奢侈的食物,其实燕麦粥除了制作麻烦以外没有任何方面是非常简单的,并且它的营养是无法代替的。
燕麦富含纤维素,可以消除紧张情绪带来的压力,保持一天好心情,还可以在补充身体热量的同时保持好身材,给两性生活增添愉悦感,永远鲜活,在早餐当中如果可以吃这样一餐对一天的生活状态也是很有好处的。
早餐牛奶补充能量
喝一杯240 毫升的低脂牛奶,就有300 毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿,富含钙的饮食能降低患高血压、乳腺癌、卵巢癌、结肠癌的几率,也能舒缓经前综合症。
牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B12、核黄素和烟碱酸等,这些对于补充身体能量、保持旺盛的精力很有帮助。其实牛奶和燕麦一样在营养的方面完全无法代替。
豆类食物平衡雌激素
豆类含有植物性雌激素,可以平衡体内雌激素的水平,让乳房、子宫减少患癌的几率。豆类还是蛋白质、铁、纤维素、叶酸、钾、锌的良好来源,可以保证体内各器官的健康功能,而且脂肪含量低,有助于降低胆固醇。
豌豆、四季豆做成沙拉,红绿豆煮成五谷饭,黄豆、黑豆打成豆浆,让豆类常在你的早餐清单上。所以豆类早餐对于女性朋友们来说可谓说是有着极大的好处,这一点几乎每一位尝试过的人都是认可的。
午餐吃海藻类食物
午餐是一天当中补充营养的最佳时期。此时摄取到足够的营养素,就能为女人的性注入“新鲜血液”。吃肉,保持女性湿润度,肉类食物中含有维生素B2。这种营养素参与体内细胞的生长代谢、调节腺体的分泌、保护黏膜细胞的功能,这些作用都指向了一个目标保持女性的阴道湿润度,并在性生活中时刻保持最佳状态。
也许你还不知道,性生活质量与体内的碘含量有很大关系。碘能维持人体甲状腺的活力,正常分泌甲状腺素,从而控制人对性刺激的感应能力。所有的海藻食物中都富含碘元素,为了身体更敏感,不妨午餐时吃一些海带、紫菜、裙带菜等碘含量丰富的海藻类食物。
晚餐蔬菜水果抗衰老
很多人对于晚餐的意义体现非常的不明确,其实一顿好的晚餐会给你带来许多意想不到的好处,晚餐的作用在于补充性能量,培养暧昧的气氛,增加对性的趣味,让即将到来的激情更丰沛。
蔬菜和水果中含有大量的维生素C、维生素E 和胡萝卜素,这些营养素可以延缓细胞因氧化作用所发生的老化,保持人体组织或器官的健康,尤其是卵巢的功能。卵巢可是女性体内分泌雌激素、产生卵子的重要器官,它的健康可以让女人更女人。
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