减肥哪些食物不能吃 这几种高脂食物千万别碰
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“三分练,七分吃”!想要减肥减得快,就得双管齐下,在饮食管理上严格把关。减脂期间,远离这7种食物,才能让你事半功倍瘦得快。
我们都知道,只有“健康饮食和合理运动”相结合,才能实现减肥成功的目标。减脂期间,在饮食管理上对自己有要求,遵循“摄入热量不高于消耗”是最基本的原则,也是能够帮助我们更快瘦身成功的方法之一。
在饮食上,过度节食或太过严格对于长期来说是其实是不太好的。过度节食很容易引起反弹,而太过严格却不容易被执行,反而会引起自暴自弃式地反弹,对高热量食物和高脂肪食物产生异常的渴望。因此,比较适当且合理、营养均衡的减脂餐时常是减脂人士的首要追求。
不过,在各种食物中,有些高脂肪食物,还真的是不碰为妙。尤其是正在减肥的人士,要明确了解这些食物真的不利于减肥,而且会对减肥计划形成阻碍。今天就来看看绝对不能碰的7种高脂肪食物是哪些吧!
#01:冰淇淋
冰淇淋,或雪糕,虽然在炎热天气来说是很好的降温选择。然而,冰淇淋其实很容易让人发胖!冰淇淋饱含糖分和脂肪,对于减脂瘦身非常不利。就算是一个小小的冰淇淋,也会为膳食增加大量卡里路。大多数的冰淇淋也被制作得很美味,对于有些人来说,一放松就会摄入过多热量。虽然看起来偶尔吃一点不会带来太大影响,但是其实却会一入口就很难只吃一点点。就这点来看,冰淇淋也应该也被列为减脂期间不能碰的食物之一。
#02:薯片和薯条
薯片和薯条,几乎是时常可见的,也时常可以接触到的食物。这类很受欢迎的食品,既不贵,口感也不错,对于很多人来说是相当喜欢的零食或小吃。但是,薯片和薯条,绝对会让你发胖。薯片和薯条属于油炸食物,高油脂之外,还含有大量的盐。高油分,会导致体重增加;高盐,对高血压或三高人士都有危害。从这两点来看,薯片和薯条绝对是减脂人士不能碰的食物!
#03:碳酸饮料
碳酸饮料、充气饮料,或者是被标签为“无糖汽水”的饮料,它们其实都是减肥的敌人。很多含糖饮料、果味饮料或运动饮料,甚至是被标记为减肥饮料的饮品,在制作时为了口感,反而会添加一些对人体健康没有好处的人造甜味剂或添加剂。根据哈佛大学的研究,饮料中含有的热量不如普通食物那样明显。例如,一瓶600毫升的X碧汽水含有的热量大约是280千卡左右,比两碗米饭的热量还多,但是这两者所带来的的饱腹感却相差很远。让你喝不饱的汽水,会让你不知不觉中摄入更多人体所不需要的热量,结果就是导致发胖。
#04:果汁
不喝碳酸饮料,那我喝果汁应该很好吧?也不一定。对于健身或减脂人士来说,吃完整个水果而不是将水果研磨成果汁是最好的选择。这是因为一般上果汁不含膳食纤维,还比单一的水果含有更多的糖分。此外,如果不是鲜榨果汁,而是瓶装或罐装的果汁,则可能含有人造甜味剂,反而会不知不觉中让你摄入过多糖分,导致体重增加。如果真的想喝果汁,记得不加糖的鲜榨果汁才是比较好的选择。
#05:饼干
饼干,是会让人变胖的。即使是哪些被标记为富含纤维、低热量、低卡饼干,也会让人发胖。不要养成将饼干当成小吃或零食的习惯,如果真的想要吃零食,那就选择咀嚼更健康的零食,以防止体重增加。例如坚果或水果,或者啃一根黄瓜或吃几颗红枣,都远比吃零嘴饼干好得多。
#06:加工包装食品
注重健康的健身人士都拒绝加工和包装食品,只因为这类食品一般含有添加剂或防腐剂,对于减肥塑形非常不利。很多加工食品一般上含有不健康的脂肪和碳水化合物,就算是非常便利的食品,可以迅速解决就餐问题,为我们提供饱腹感,但是同样也却会给我们带来相当大的热量,进一步导致体重增加。
#07:披萨/汉堡
披萨,别吃!汉堡,say no!这类食物一般上是年轻人很喜欢的食物,尤其在城市中,更是方便、快捷的食物。然而,我们一般可见的披萨或汉堡其实是精制碳水化合物的食品,经常食用肯定会导致体重增加。再加上现在的披萨追求口味多样化,不管是芝士火腿热狗培根鸡腿或榴梿等口味,都是高脂肪高热量的食物。就算加入了蔬菜,也达不到健身人士所要求的营养均衡比例。如果真的想要吃披萨,当然可以试着给自己制作一个少热量、少添加剂、多蔬菜的披萨。当然,最好的办法是不吃披萨,才能让你瘦身瘦得更快。
对于减脂人士来说,拒绝高脂肪食物,才是最好的减肥方法。其实,只要在饮食上多选择健康食物或食品,自然而然就能让身体更健康。与其吃这些高脂肪的垃圾食品,不如多选择一些健康的替代品,不仅不会影响美味的品尝,还能让自己更健康,间接让减肥更顺利。这么好的事情,何乐而不为呢?
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