金秋减肥好方法 这样做让你瘦的彻底
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随着秋季的到来,天气越来越寒冷,人们食欲也会随之的增加,很多人都出现秋瞟,下面一起来看下怎样才能不长胖还能瘦下去。
金秋减肥好方法 这几招招让你瘦的超彻底
一、多喝水,选对喝水时间
秋天,建议多喝水。而喝水也能减肥哦。早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外,不过喝水要应该控制好每天喝水的量。一般来说,每天摄取1500毫升~2000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话,可能会增加肾脏功能的负担,也会使得过多的水分在体内堆积影响消化,导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水,以免导致第二天身体浮肿。
二、多食蔬菜水果消除水肿
想要减轻身体的体重,就要消除水肿,将体内多余的水分排出去,让肠道更为顺畅。因此,建议你多吃些利尿消肿的食物,因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去,还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道,尿多了,体内的毒素也会跟着排出去,身体的新陈代谢也就加强了,还愁不能减肥吗?推荐利尿消肿的食物:芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。
三、晚餐要吃得清淡且少
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯,但你知道吗,晚餐往往是你发胖的重要时期。因为到了晚上人体代谢率就会降低,活动量减少,我们的体内热量无法得到很好的消耗。因此,建议你晚餐要吃的少,一般吃到7分饱就可以了;晚餐也不能太丰盛了,应吃热量较小,容易消化的食物,可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物;晚餐也不能太晚了,最晚在8点之前吃完,留点时间来消化一下。同时,晚餐后最好是出去散散步,至少要站立15分钟来消化一下哦!
四、秋天多泡浴
为了防止流感,要多洗手,保持身体的清洁,这样能减少病毒的传播哦。所以,建议你勤洗澡,多泡澡,因为泡澡也可以减肥的哦!泡澡20分钟左右,有利于身体血液的循环,还能让身体热起来,消耗更多的热量。建议你在洗澡水中可以放少许盐,更加有利于减肥哦。因为盐透过体表粘膜组织和呼吸系统,让体内的代谢物及毒素随汗液排出体外。
秋季减肥食谱
1、早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
2、早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把,中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗,晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。
3、早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头,中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
4、早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜,中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
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