排骨男变身肌肉男的要点
本文已影响1.85K人
本文已影响1.85K人
有一些人很瘦很瘦,被人笑称“排骨男”,瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男肌肉男了。但排骨男要保持一身的肌肉线条,成为肌肉男还是有很大希望的。
变身肌肉男:合理安排运动量
排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇 20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,”超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
变身肌肉男:锻炼要有重点和针对性
排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
变身肌肉男:少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
男生要怎么吃才会长胖?男生怎么变胖变壮点?
健身增肌重点 甩掉身上的赘肉练就健康的肌肉
行走的肌肉男!曹云金:男人应该脱衣有肌肉
釜山行男主孔侑阿加西肌肉照 孔刘身材杀吮手指秀肌肉图片
胖子变肌肉男的方法 胖一点的男生怎么锻炼肌肉
教你七天如何从排骨男变型男
大肚腩变成腹肌男 2个动作 轻松变塑身型 还你8块腹肌
邓文迪鲜肉男友半裸秀腹肌荷尔蒙爆棚 肌肉发达男神范十足
老戏骨男演员大全(中国十大老戏骨男演员排名)
小童星吴磊湿发秀肌肉照曝光 盘点中国十大肌肉男星
男人有肌肉VS没肌肉 从死胖子到型男的进阶太牛了
男人要当肌肉煮男 会做饭身材好女人都想咬一口
正确锻炼肌肉的绝招 让您变身型男不是梦
男士健身要注意什么?三个细节有助于增长肌肉成为型男
如何小肚腩变腹肌 坚持2个动作 不出1个月秒变肌肉男
演员杨祐宁肌肉到底有多大? 十大肌肉男星大盘点
正确锻炼肌肉的绝招 让您变身型男不是梦
朴宝剑斯文书生变肌肉男 向金钟国学健身效果显著
Bigbang组员Top秀型男肌肉 分享男士健身方案
鹿晗变肌肉猛男半裸健身图片曝光 迷妹疯狂舔屏
抚男人大鸟硬起来图片 18肌肉男人让你想要健身
给背部肌肉更多的刺激 锻炼背部肌肉你需要知道这几点
李现裸身秀肌肉好身材魅力无限 呆萌正太变身小胡子肌肉男