如何运动减肥 推荐4个小妙招
本文已影响1.71K人
本文已影响1.71K人
运动是减肥里面比较好的一个方法,那么你知道如何运动减肥吗?运动减肥的方法有哪些吗?
不少人总觉得运动减肥特别辛苦效果不大,其实是你陷入了运动减肥的误区啦。要是不注意下面几个运动常识,再怎么运动,你的汗都白流啦。不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了,运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的,但是单靠运动减肥却不是明智的选择,还要搭配合理的饮食习惯,今天小编就来介绍运动减肥的小妙招,希望想减肥的小伙伴好好阅读这篇文章哦!
运动减肥小妙招
一、空腹时多喝水
别小看喝水哦,它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。
二、饭前先走20分钟
一项研究指出,饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路,那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑脚踏车,或者强化肌肉的伸展运动。
三、早晚洗漱时也能瘦腿
每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动,试试踮起脚尖,保持15秒钟左右再慢慢放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。
四、做有氧运动
想要瘦身的MM,一定要多做有氧运动,这能帮助减少皮下脂肪,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
如何快速运动瘦身?
1、加点力量练习
对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。
2、“短”时多次运动
有研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
3、每次运动要保证20分钟以上
尽管上边说要短时多次,但是每次最短也别少于20分钟。为什么是20分钟?从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。
健康减肥小窍门 推荐5个简单有效减肥小妙招
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
运动减肥要如何坚持下去 运动减肥方法
减肥最快的方法 推荐3种简的单减肥运动
什么运动减肥效果最好 六种最佳减肥推荐
没时间运动要如何减肥 运动减肥注意事项
燃脂减肥最好的运动推荐
最适合减肥的运动推荐
如何健康减肥 推荐4种排毒食物
快速运动减肥方法推荐
春季如何运动减肥 6个运动秘诀轻松瘦
运动鞋里面臭如何清洗?运动鞋除臭小妙招
什么方法减肥很有效 推荐3个管用的运动
如何减肥速度快 推荐4类食物
有效的室内减肥运动推荐
冬季塑身减肥运动推荐
必看4个快速丰胸小妙招 如何减肥不减胸?
女性日常减肥小妙招 推荐懒人瘦腿运动减肥计划
如何正确的运动减肥 运动减肥原则
男性居家运动减肥法推荐
推荐 四种运动减肥方法
运动减肥计划难坚持?9个妙招帮你搞定
减肥没那么难 推荐4组适合秋冬的有氧运动