怎样能快速锻炼手臂肌肉呢
本文已影响6.95K人
本文已影响6.95K人
爱美是人的天性,男性朋友也不会例外。在很多男性朋友们看来,拥有八块腹肌,拥有健壮的胸肌,是非常有魅力的,也更加能够引起异性的好感。那么,男性朋友该如何锻炼出一个好的身材呢?怎样能快速锻炼手臂肌肉呢下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧,希望本文能够对您有一定的帮助。
1、在运动上
消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130到160次间)的有氧锻炼为好,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%到80%)为好。时间安排可每星期练3次(隔天1天1次),每次1到1个半小时。每次练8到10个动作,每个动作进行3到4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20到60秒,每种动作间歇1到2分钟。
通常情况下,每组要可以连续完成8到15次,假如每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次务必要用全力才可以完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"显著,锻炼效果极好。消瘦者做健美锻炼的时候,最好少参加其它运动项目的锻炼,尤其是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多,对于肌肉增长不利,而且会越练越瘦。此外,平时别进行耗费精力太多的其它活动。
2、要有重点和针对性
消瘦者经过2到3个月锻炼之后,体力会显著增强,精力也会比以前充沛。这时,要重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌还有股四头肌等,要随时调整运动量。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械来锻炼,并且要让所练肌群单独收缩。
随着肌肉力量的啬还有动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越明显。通常情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼的时候精神(意念)要集中在所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越好。这样,再坚持半年到一年,体型就会出现显著的变化。
3、合理的膳食
只有摄入的能量比消耗的能量大,人才可以变胖。所以,消瘦者的膳食调配务必要合理、多样,不能偏食。平时除吃动物性蛋白质丰富的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃点豆制品还有赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,对消化吸收有利,再加上适当的健美锻炼,就可以在较短时间里变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒
消瘦者要让体型由瘦变壮、丰腴健美,并非一两天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,由于锻炼方法不对、效果不显著而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极做科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才可以获得最后成功速铸超级肱三头肌。
以上便是关于怎样能快速锻炼手臂肌肉的简单介绍。锻炼出一个好的身材,是需要持之以恒的毅力的。所以建议男性朋友们在锻炼的时候,应该要坚持下去,只有这样,才能够看到效果。同时,在饮食方面也要注意,不吃油腻食物,防止脂肪堆积。
夏季男人露胳膊肌肉 怎么手臂肌肉的锻炼
怎样能锻炼腿部肌肉比较好
怎样锻炼我们的肌肉力量呢
到底怎样锻炼肌肉呢
怎么锻炼能快速长高呢
手臂肌肉的锻炼方法 练出撑爆衣服的麒麟臂吧
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
练手臂肌肉的技巧 锻炼手臂肌肉的方法
如何快速的锻炼出肌肉
怎样锻炼盆底肌肉呢
怎么锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉的方法
生活中怎样跑步能锻炼肌肉
怎么样才能锻炼肌肉
怎样锻炼腿部内侧肌肉呢
怎么能锻炼大腿肌肉呢
男性如何锻炼手臂肌肉
怎样锻炼才能快速长高
怎样能锻炼肌肉
如何减掉粗手臂?快速瘦手臂绝招甩掉手臂赘肉
怎样锻炼腹肌肌肉
如何锻炼手臂肌肉 让你臂围更发达女友更爱你
如何最快锻炼肌肉呢
锻炼手臂肌肉 给她公主抱
泌乳、闭经警惕垂体微腺瘤
专家:制定医学学术商业赞助制度 保持学术公正
杨幂笑出双下巴 假体明显跟baby有一拼整容迹象重
申购和认购的区别,申购费率高风险低(认购费率低风险高)
《因为遇见你》电视剧 孙怡邓伦本周终成眷属
古力娜扎姐姐晒另类全家福合照 难得的同框照片
巧克力刺激胃 哪些食物还容易导致胃病
Cubway不只是游戏 立方体的生命之旅
白夜追凶大结局剧透终极boss身份揭晓 第二部什么时候
二胎妈妈更应预防早产 孕期预防早产怎么做
卵巢囊肿会不会影响怀孕
自己在家做烤鸡 原来切出漂亮的烤鸡就这么简单
《柒个我》女主角蔡文静被潜规则是真的吗 蔡文静个人
如何挑选金枪鱼罐头
英国36.8cm巨脚帅哥迷倒女生 曾交30个女友