午睡的好处 午睡是个“技术活”你会吗
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睡觉每一个人都会,只要躺在床上就可以睡觉了,但是在这样炎热的夏天,上班族们午睡该怎么办呢?相信很多白领们没有想过这个问题,觉得只要趴在桌子上睡觉就行了,其实不是的,午睡也是一个技术活,一起去看一下吧,看你到底会不会午睡。
夏季夜晚短,睡眠时间是严重的不足,所以在白天上班的时候就会出现犯困的情况,那么上班族怎样才能科学的午睡呢?有哪些午睡方法是错误的呢?
“中午不睡,下午崩溃!”相信这是很多白领们的心声。充足的睡眠是生活和工作正常进行的保证。但受高温天气的影响,许多上班族们即使晚上睡眠充足,第二天仍然晕乎乎的。面对这种情况,午睡就是你养神的最佳时机,但错误的睡姿非但不能养神,相反地,还会伤及身体健康。那么,怎么样的睡姿才是最正确的呢?下面我们一起来看看。
夏季更需要午睡
时值夏日,许多人到了午后就开始犯困。夏季犯困是因为夏日昼短夜长,夏夜燥热难耐,影响了睡眠质量,高温又使人体皮肤血管受热扩张,大量血液流入,这些都可使机体的消耗增大,出现疲乏的感觉产生睡意,此外,许多人因工作或生活方式原因,日常生活缺乏应有的规律,经常熬夜,睡眠不足,所以白天自然就容易犯困。
适当的午睡可以调整我们一上午上班的疲劳,可以让我们的下去更有精神,如果中午不休息一下的话,下午工作的效率很容易“打折”。午睡可以激发创造力,提高工作效率。
另外,午睡还可以降低心脏病危险。每周至少午睡3次,每次至少30分钟,可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。此外,工作压力过大也会引起血压升高,而午间小睡则有助降低血压。
趴桌午睡要不得
午睡纵有无数好处,可是很多人的午睡方式都不准确,主要体现在午睡姿势上。大多数白领和学生都是选择趴桌午睡,那么趴桌睡觉有什么危害?
1.坐着或趴着睡,脊椎无法保持正常的体位,会影响正常血液循环和神经传导,两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛,久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
2.趴在胳膊上睡觉,会对眼球造成压力,醒后会出现暂时性视力模糊,长此以往,会造成眼压过高,容易形成高度近视,诱发青光眼等疾病。
3.趴在桌上午睡会影响消化,一般人中午饭都吃得较多,而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉,胃的消化功能很容易受到影响,造成胃部的胀气。
4.入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
怎样才算是科学地午睡?
职场的白领们应该如何睡午觉?何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢?赶紧熟读以下的午睡要点吧,让午睡变得健康起来。
宁波市李惠利医院中医科张增祥医生表示,午睡时最好要保持卧位睡姿,在头部垫一些柔软物做枕头,双脚平放,这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。
但是大多数白领一族并不具备这样的午睡条件,那也要避免趴在桌子上,可选择U型护颈枕,靠在有靠背的椅子上休息片刻,让眼睛得到放松,使颈椎有所依靠,睡醒后可适当做些伸展运动,缓解肌肉紧张。
午睡的时间不要过长,不要超过1小时,时间过长,进入深度睡眠,醒来反而感到不适,睡醒后可以用冷水洗把脸,做一下伸展运动。
需要注意的是,午饭后不要马上就睡,否则大量血液流向消化系统,会造成脑供氧不足,严重者还会引起反流性食道炎。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。另外,午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方,不能正对空调、风扇的方向,否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛,严重的还会面瘫。
小编提醒
并不是所有人都适合午睡的,血压过低的人,体重过于胖的人,血液循环系统有严重障碍的人,尽量避免睡午觉。如果实在太困,肥胖者可以在午饭前睡20—30分钟,其余两类人群要在午饭半小时后入睡,也不宜超过30分钟。
结语:以上就是今天为您总结的关于如何科学午睡的有关内容,通过上文的介绍,大家知道什么才是科学的午睡方式了吧,以后千万不要在那样睡了,太伤身了,另外也要检查一下自己是否可以午睡,以防出现意外。
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