国外女人的饮食减肥方法
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·记下所吃的食物
不是吃得少就有利于保持苗条。你也许一天都不吃主食,但会喝上几大杯加糖和奶的咖啡,或者在并不真正感到饿的情况下,把面前的食物吃得精光。当你记录下这些,你会更快意识到自己的饮食习惯存在什么问题。
·充分享受每一口食物
许多美国女人常对吃有种负罪感,而法国女人的传统饮食观念是,以所有可能调动的感官享受食物。由于大部分法国女人都很在意进食的过程,认为每样菜吃上两三口足矣,每一口都能达到享受的目的,于是通常不会吃到饱足为止。虽然进餐时间长,菜式丰富,但从食量上看,反而吃得较少。
·食物品种多样化
吃多样化的食物是减肥的关键。有更多种类的食物选择,会帮助你减少对高脂、高热量食物的强烈欲望。吃东西时,不妨将不同的菜分开咀嚼,充分享受每样食物的独特美味,嘴里同时塞满不同种类的食物,则会失去多样化进食的意义。
·多饮清水
许多美国人的日饮水量都不够,渴了常会喝一杯果汁或咖啡。但清水是控制体重最好、最健康的方式之一,多喝清水,不仅能保持身体足够的水分,还能清理那些使身体肿胀的毒素。
·专心致志进餐
有研究发现,喜欢边看电视边吃饭的人,增重或发胖的几率,高于那些专心致志吃东西的人。吃饭时,关上电视,离开电脑,不看报刊或书籍,集中精力在所吃的食物上,同时细嚼慢咽,你会更容易保持苗条。
·控制分量
即便是你最爱吃的食物,也不要一次吃太多。如果你很想吃巧克力,那就选一块优质巧克力,只咬一口,事实上,这一口已能满足你的欲望了。
如果你把每一样最爱的食物都吃到最饱,那么,你很快会发现,自己已经没有什么爱吃的食物了,但食量惊人。
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