女人怎样利用睡眠减肥
本文已影响8.31K人
本文已影响8.31K人
有没有听说过睡觉就能轻松减肥瘦身?你知道吗,如果睡眠不足也会让你变胖的。女人们如果想让自己变得更苗条,更性感,一定要坚持这样睡觉才行哦。
1、为什么睡眠不足会变胖?
睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说,重影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就是变胖。”
2、睡眠不足,你会食量增加
可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
3、睡眠不足,你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
4、睡眠不足,你的体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。
5、每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。
6、打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
7、调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡,整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。此外,睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体休息。
怎样利用法国菜减肥
初学者怎样利用经络减肥
怎样利用砂糖牛奶减肥
怎样利用冥思遐想减肥
睡前减肥瑜伽 减肥而且睡眠好
女人睡前这样做 减肥效果好
迈克尔·乔丹是怎样利用瑜珈减肥的
徐静蕾是怎样利用吸脂减肥的
哪些人适合利用减肥药减肥
怎么样的睡眠最有利于长寿
想知道怎样睡觉可以减肥吗 懒人福音之睡眠减肥法
怎样利用心理操来减肥
世界睡眠日 减肥跟睡眠有关系么
怎样利用热瑜伽减肥
莫文蔚是怎样利用游泳减肥的
怎样利用心理瘦身法减肥
怎样利用午休时间减肥
怎样利用体育疗法减肥
产妇怎样利用走路减肥
怎样利用凉拌黑木耳减肥
太忙没时间减肥?懒人睡眠中轻松减肥
怎样利用水中慢跑减肥
怎样利用舞蹈动作减肥
怎么安排睡眠可帮助减肥
怎么利用柠檬减肥 早中晚这样做
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
儿童利用循径推拿减肥术减肥的效果怎么样
中医是怎样利用五行减肥的
助睡眠助减肥 睡前瑜伽效果惊人
明星们是怎样利用减肥药瘦身的
nlab人鱼睡眠面膜怎么样 nlab人鱼睡眠面膜好用吗
老人吃什么有利于睡眠 有利于睡眠的食物
专科医生教你怎样利用中药减肥