胖妹闭关3年变女神 专家支招帮你变女神
本文已影响4.36K人
本文已影响4.36K人
近日,一位名叫Tanya的俄罗斯女孩在中国的网络上迅速串红,她凭借着天使的面孔,魔鬼的身材,早在YouTube和Instagram上揽下了几十万的粉丝,是个十足的女神、网红。
Tanya三年甩掉100斤肉
但谁会想到,这位女神三年前,竟是一个重达107公斤,受尽嘲笑,自卑的胖妞。Tanya表示,整整三年时间,她每天坚持锻炼,健康的饮食,最终甩掉了100斤肉。对于整天喊着减肥的MM们,这是否有刺激到你呢?如果你也想像Tanya,变成女神。下面就请减肥专家为大家支招。
一、减肥不要太心急
减肥的人总是求快,恨不得第二天起来就是魔鬼身材。但其实最理想的减肥速度,是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度,也是国际上很多专家所推荐的目标。每月减3斤,身体没有什么不愉快的感觉,可以长期坚持下去。不要小看3斤,如果能坚持半年,就能减掉18斤,在外形上简直就是大变活人。这么多年都过来了,半年算什么呢?人生长着呢!
好处一:慢慢减肥不伤身体
缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应,完全不伤身体,不损活力。因为体重变化速度慢,身体的各个器官都能很好地适应,来得及调整。很多人可能听说过“定点理论”,即人体习惯于某个体重,就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”。
好处二:慢慢减肥能保护皮肤
随着年龄的增长,皮肤越来越禁不起折腾,一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋,可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了,但皮肤不能那么快地收缩,年龄增大更会使皮肤弹性下降,对快速减肥更为敏感,减肥再反弹来回折腾几次,皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩,不会出皱纹。同时,因为营养充足,脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
二、减肥依然要保持营养充足
真正有营养的东西不容易增肥,倒是营养差的东西才容易增肥。
食物的营养素有将近50种,6大类,其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类,而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥,相反,减肥的时候维生素消耗量还会增加,矿物质也容易流失,所以要额外补充,否则身体就连分解脂肪的力量都没有了,减肥怎能长期成功呢?
比如说,要用掉你所吃的淀粉和糖,就需要分解掉你吸收进去的葡萄糖,而这个过程中,就需要维生素B1来帮忙。如果没有维生素B1,就算吃了很多饭,你还是浑身没劲,连吸收进去的葡萄糖都分解不掉,更谈不上分解体内的脂肪了。
三、减肥期间怎么吃
要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很简单,看看中国居民膳食宝塔就知道了。首先确定正常人该吃的数量,然制定一个减肥时吃的数量。减肥时一般只需要减少粮食类、肉类、油、糖,对坚果和水果限量,就行了。比如说,女性正常吃250克粮食,减肥可以减到150克,或者100克粮食加上半斤薯类,比如说原来顿顿炒菜红烧菜,现在改成炖煮、焯拌、凉拌,省掉不少油脂,比如说原来吃肉多,现在改成每天1两肉(红烧牛肉三四块),或每天2两鱼。一杯奶一个蛋都不用减,少油烹调的蔬菜更加不用减,甚至还要增加。
然后,在主食和肉蛋奶之类食物当中,挑选能量比较低的品种。比如说,肉类中,不选脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类,奶类可以选择低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋,蛋可以不做炒鸡蛋而吃白煮蛋,等等。只要能做到以上各项,就能在不影响健康的前提下长期坚持,身体脂肪逐渐减少,而且精神很好,心情也不郁闷。
四、每顿吃到7分饱
七成饱,就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食,人既不会提前饥饿,也不容易肥胖。但是,大部分人找不到这个点,经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准,甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样,如果餐后没有足够的运动,必然就容易发胖。
很多人说:你怎么能感觉出来这么细致的差异呢?我根本不知道到了几成饱啊?这是因为吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃,细嚼慢咽,从第一口开始,感受自己对食物的急迫感,对食物的热情,吃的时候速度的快慢,每吃下去一口之后的满足感,饥饿感的逐渐消退,胃里面逐渐充实的感觉......慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后,找到七成饱的点,把它作为自己的日常食量,就能预防饮食过量。
对饱的感受,是人最基本的本能之一,天生具备。不过,这种饱感的差异,一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑,边吃边谈生意,边吃边上网看电视,就很难感受到饱感的变化,不知不觉地饮食过量。
五、吃的少了,但肚子会饿怎么办?
1、多吃粗粮
我们做过研究,吃不同东西饱感是不一样的。同样一顿吃500千卡能量,如果你吃的是蛋糕,只是两三小块,吃的时候极快,吃下去以后根本不饱,觉得意犹未尽,因为蛋糕太容易吃下去了。如果这500千卡你吃的是蔬菜、粗粮加豆制品,就吃得可饱了,甚至感觉吃不完。据我们实验室研究的结果,你的饱感,以及饱感持续的时间长短,跟你吃东西的速度有极大的关系。凡是需要你耐心去嚼的都比较饱人,不需要嚼的就不行。
与白米白面相比,杂粮豆薯通常比较耐咀嚼。如不加油脂,吃过量的风险会小一些。同时,如果用蒸煮的方式来烹调杂粮,其中不加糖也不加油,一般来说,饱腹感都会很强。这就意味着,可以用较少的干物质来达到同样的饱感,这样当然有利于减肥。特别是如果把杂粮煮成八宝粥,1倍杂粮要加入6-8倍的水,吃起来就更容易饱了,特别适合减肥者。
我们不妨来做个计算:某女要减肥,计划晚餐只吃50克粮食。如果吃白米做成的米饭(白米热量345kcal/100g),那么她吃50克大米所获得的热量是172.5kcal。因为1份大米要加1.5倍的水来煮饭,那么她吃到的米饭重量为75克,用一般家庭吃饭的小碗来装,只有半碗。这点饭量,不可能把胃填满,真的很难让人感觉到饱。
不过,如果她吃的是杂粮粥,那就不一样了。同样50克粮食,放10克燕麦片(377kcal/100g),10克黑米(341),10克红小豆(324),10克高粱米(360),10克小米(361),其中的热量一共是175.3千卡。和50克大米相差不大。但是,因为加了6倍的水,这份杂粮粥的重量为300克,相当于一般家庭吃饭的小碗一碗半。这样的体积,吃起来就不会觉得太少了,加上菜肴之后,胃里装得挺满的,甚至觉得自己食量还挺足。
半碗白米饭和一碗半杂粮粥,虽然所含热量差不多,但是吃进去的速度慢得多,需要更长的时间来咀嚼,带来的饱腹感大不相同,心理感觉也大不一样。
2、多吃蔬菜
纤维不仅能够帮助我们预防便秘,它还能帮助我们增加牙齿的咀嚼次数,延缓胃的排空速度,减慢餐后血糖的上升速度,总的结果就是大大加强一餐食物的饱腹感。有研究证明,吃同样数量的主食,配合蔬菜或不配合蔬菜,血糖上升的速度很不相同。
和我一起在学校食堂吃饭的学生们发现,我的餐盘里,很少能见到发面饼、面包、白馒头、白米饭这类血糖反应太高的主食,常常用土豆、山药、芋头、藕、红薯、紫薯之类食材来替代主食,蔬菜却吃得相当充足,一份鱼肉要配3份以上的蔬菜,每餐几乎都会看到绿叶蔬菜,蔬菜品种通常在3种以上。
这些,就是我的瘦身秘诀之大量蔬菜吃出苗条身材。
六、控制体重8项目原则
通过控制血糖来控制体重的8个原则
1.尽量选择含粗粮、杂粮的食物,而不是只吃精米白面。
2.经常把豆类食品和粮食配合食用。
3.尽量选择韧性强、更耐咀嚼的食物,而不是松脆或柔软的食物。
4.多吃绿叶菜和其他纤维比较多的蔬菜。
5.经常用醋佐餐,吃一些酸味的食物,可以延缓淀粉的吸收速度。
6.少吃薯条、锅巴和各种膨化食品。
7.不喝甜饮料,不吃各种甜食。
8.如果吃甜味食品的话,选择纤维高、甜味淡的新鲜水果。
七、运动是减肥必不可少的利器
1、运动长肌肉
肌肉的比重明显高于脂肪。如果一个人脂肪含量下降3公斤,肌肉比例上升3公斤,会发生什么样的事情呢?结果是体重保持不变,但比重大了,体积小了,于是人看起来就瘦了。这种减肥成果,是无法用体重秤称出来的。很多女士在开始运动之后,都会发生这样的比重改变。她们发现自己腰围小了,看起来瘦了,但是因为体重计上没有反映出成果,便立刻受到打击,放弃了运动,结果又重新回到“肥而松”的状态当中。
其实,体重秤上的数字有什么意义呢?谁会把体重写个牌子挂在胸前呢?减肥不就是为了美丽和活力吗?增加肌肉比例的减肥,才能做到这两个要点,所以这才是真正的减肥。不管称出来是多少斤,只要看起来紧致苗条,不就达到目标了么?
人的衰老过程不可避免,但可以通过运动来大大延缓。人过三十,身体状况如同逆水行舟,不进则退。积极运动,就可以让我们尽量把松弛的状态推得远一些,而且一般的运动量根本不可能产生大肌肉块,哪怕是每日做30个俯卧撑,也完全不必恐惧变成“肌肉女”。
适度的肌肉是美丽的,它帮我们保持紧致的状态。而最令人开心的一点是,不分年龄大小,只要我们努力健身了,肌肉比例就能明显上升,身体线条就能明显改善。运动还能帮我们体型变得更为协调,比如下身发达的女子,可以通过有氧运动整体减脂,配合上身肌肉锻炼增肌,来逐渐接近完美的沙漏体型。
2、保持苗条健康的运动秘诀
每周2次30-45分钟的有氧锻炼,但其中有3次让自己心跳达到160以上的高强度练习,每次10-20秒,间隔2分钟左右。随着体能的增强,不断提高强度。比如跑步、竞走、打球、爬山、登梯都可以。
每周2次有氧运动以外的锻炼,最好是瑜伽练习和强化肌肉的练习,让自己韧带和肌肉有几分钟达到极限状态,哪怕总共只有20分钟,也会有效果。
每周都做不同类型的运动,全面促进身体的机能进步。
如果非常忙,每天至少要有15分钟的运动,包括高强度练习。
注意运动的安全性,做10分钟准备活动,在强度练习之前充分预热身体,运动后有10分钟放松肌肉。做到极限,但不意味着过度勉强。
变身干净气质男神 你只需要这三招!
微胖身材的自救方法 3招教你变瘦
欢乐胖小妹考北影 自称男神宋小宝女神贾玲
追女孩不知道该说什么,专家支招
专家支招:春节期间如何预防肥胖
骨感美人危害大 专家给你支支招
《狗蛋大兵》小翠22年人生蜕变 杨小黎从胖妹到女神
盲约夏天结局和谁在一起了 微胖剩女变女神获追求无数
专家支招:真正的卵巢保养3步走
异地恋女朋友不主动联系我 专家支招
女人长期久坐皮肤会变差 三招帮你护理
百变神药专家被揭底 多个身份均假冒
胖猪妹在id整形医院蜕变女神的励志故事
变速箱油更换专家支招 一般每6万公里需更换一次
法媒关注“职场精神疲倦” 四招帮你缓解
老中医减肥茶 7道茶饮让你秒变女神
追女攻略之基础篇 追不到女神 这几招帮你拿下她
怎么样和女生聊天不会冷场 专家支招
十大减肥小妙招 让你从肥婆变女神
怎样和妹子聊天不尴尬 专家支招
【图】林志玲短发摇滚范 女神一秒变“男神”
40岁女人如何保养 3招让40岁女人变年轻
聊天套路深,女神变爱人
为儿女减60公斤胖妈变辣妹 给儿女做榜样
在家自制减肥餐 胖女逆袭成女神
我和女朋友分手了怎么办 专家支招
追女孩技巧,帮你搞定你的女神
女神变迷妹!郑秀文晒照表白巩俐:一直喜欢她
湿气太重易肥胖 专家支招吃走湿气
教你从女生变女神 拉长腿的绝招小个子也能变女神
女性更易神经衰弱 3招教你巧避免
土豪与胖姑娘网恋 男子饥不择食主动约炮女神秒变胖子
微胖高个子女孩穿衣搭配 高胖妹逆袭变女神