仰卧卷腹怎么做 仰卧卷腹和举腿卷腹区别
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
仰卧举腿怎么做?
练习者仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧。两腿并拢伸直,并要有意识的收紧下腹。尽量用腹部发力,膝关节可以稍微的弯曲。双脚钩脚尖举到与地面垂直时,保持垂直状态1-2秒钟,照此重复练习即可。
仰卧卷腹怎么做?
它是练习腹肌的基础动作,初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力,这个动作也是最有效的。
练习者平躺在垫子上,双腿屈膝落于地上,也可以由同伴来固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧。
然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。
仰卧举腿和仰卧卷腹的区别:
仰卧举腿主要练的是下腹部肌群,也就是小肚子。仰卧卷腹主要练得是上腹部肌群。
仰卧举腿这个动作的过程是用髋关节挤压腹肌,仰卧卷腹这个动作的过程是用胸腔挤压腹肌。
仰卧卷腹注意事项
1)我们做的是卷腹而不是仰卧起坐,所以向上的时候的最大幅度是下背部离开腹肌板,而不是腰部离开腹肌板。
2)在做过程中,要告诉我们的腹肌去收缩,动作不能太快,要保持匀速,不能借力,也不能靠惯性。
3)在做的过程中双臂要始终向两边打开,不能用力的抱头,这样会使我们的颈椎过度的弯曲造成颈椎病。
4)如果有心脏问题或高血压的朋友请不要做这个动作。
仰卧起坐有什么技巧 仰卧起坐怎么做
卷腹是仰卧起坐吗?卷腹和仰卧起坐的区别
卷腹的正确做法 图示:卷腹和仰卧起坐的区别,卷腹形式
仰卧起坐练侧腹肌吗 详解训练步骤
卷腹运动教你做性感健身女神
练腹肌的健身器材有哪些 仰卧起坐能练腹肌吗
双臂支撑加反向卷腹锻炼腹肌
卷腹运动不标准不能瘦小腹
做卷腹时腰酸脖子疼怎么办?
仰卧起坐塑腹 剪刀脚塑腹
经常做卷腹运动能瘦肚子吗
平板支撑+卷腹 最有效的瘦腹运动
增加腹肌强度 斜板负重仰卧起坐
卷腹瘦肚子有用吗 如何瘦腰腹
跪姿拉力器怎么做 玩转卷腹训练
卷腹坚持不下来?来试下真空收腹
仰卧起坐 锻炼腹肌方法最正确的
卷腹可以天天练习吗?练习卷腹的正确方法
卷腹和仰卧起坐的区别 卷腹和仰卧起坐有何区别
卷腹与仰卧起坐的区别 别再傻傻分不清哦
瘦腹器材 仰卧起坐板的4种使用方法
卷腹可以减肚子吗?完美腹部减肥法
仰卧起坐正确姿势:通过腹部用力(仰卧起坐的注意事项)
坐姿卷腹 锻炼腹肌最好的方法
全国甲卷和乙卷的区别是什么
不用仰卧起坐练腹肌的方法有哪些
两个卷腹动作帮你练出8块腹肌
仰卧起坐练腹肌不注意带来3个危害
健身仰卧板帮你锻炼出腹肌来
做不了卷腹没关系 试试这种真空收腹吧
每天做卷腹可以瘦肚子吗 十分钟瘦腹方法
做卷腹做久可以练出腹肌 要注意哪些事项
仰卧起坐或致瘫 做仰卧起坐要注意哪些