睡不好还长胖?这样做就能改善睡眠
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每天加班熬夜,累的宝宝们不得不从改善生活的角度来抚慰自己。吃得好、喝的好,就算是胖也很正常!发胖原因大部分应该归罪于生活质量的改善,同时也与不良生活习惯有关。你知道失眠也会胖吗?失眠与肥胖一样也是一种普遍出现的疾病,常睡不好的妹子更容易发胖。
首先,人在睡眠时才会分泌一种叫“瘦素”的物质,如果“瘦素”分泌少了,人自然也就容易胖起来了!另外,人如果经常处于缺觉状态,白天也就容易感到疲乏,脂肪代谢变差,堆积的脂肪当然也会使人胖起来。由此可见,睡不好,还真的可能睡出个胖子来!
看来想要瘦,先要能睡个好觉,那么如何改善睡眠呢?!睡眠和人的自律神经有很大的关系,很多食物中,都有包含切换自律神经开闭模式的功能。想要减肥和快速进入睡眠状态的妹子,需要了解适合自己的食材都有哪些,然后只要动动嘴就能改善睡眠哦!
听说过GABA么?没听过不要紧,简单来说,GABA是一种天然存在的非蛋白质氨基酸,是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质,对机体的多种功能具有调节作用。当人体内GABA缺乏时,就会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪,失眠也不奇怪。
长久处于高压力竞争环境中的人,比如运动员、上班族等,都很容易缺乏GABA,需要及时补充以便舒缓情绪。能够令人身心放松过的食物有哪些呢?你们最爱的巧克力中就含有大量GABA,能够提升副交感神经的活性度,具有改善体寒的功效,同时还能扩张血管。
蔬菜中富含GABA最多的是番茄,每100g的番茄中有57.6mg的GABA,吃1/4个番茄就能在半分钟之内改善睡眠质量。乳酸也具有提升副交感神经机能,缓解压力紧张的作用。泡菜、酱菜、酒酿等发酵食物中富含大量GABA,它是能够调节肠道环境紊乱的整肠卫士。
GABA还有提高集中力的作用,血液中GABA的增加,还能促进荷尔蒙分泌和蛋白质的合成,所以GABA对大脑机能的发挥也很有好处。想每天睡一个好觉,跟自身的心情以也是有很大关系的,所以我们大家要做到放松心情,减缓压力,才能得到一个安静而美好的睡梦。
除了GABA,香气也能在一定程度上起到调节神经的作用。甘菊自古就被当做镇静用的药材所使用,温热的甘菊茶能更有效地放松身心,改善睡眠质量,增长睡眠时间。茉莉茶往往带有浓郁的茉莉花香气,吸入低浓度的茉莉花茶香20分钟后,心跳数会减少,副交感神经变得活跃。
光睡好了还不够?!那么能够促进脂肪燃烧的食品都有哪些呢?
1.坚果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。
2.黄豆:饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。
3.深海鱼:其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用,减少冠心病的发病。
4.橙汁:其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。
5.茶:可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
6.洋葱、蒜含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
7.苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。
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