在家怎样瘦腹减肥?
本文已影响1.12W人
本文已影响1.12W人
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、每天九杯水,少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
荷叶减肥茶瘦身效果怎么样
4个居家减肥动作 让你周末宅家照样瘦
腹部赘肉多怎么办 推荐5道瘦腹减肥茶
家庭主妇在家怎么减肥 做家务可以减肥吗
怎样睡觉能减肥瘦身呢
无时不刻都在减肥 这样做肯定瘦
建议怎样减肥瘦得快
家庭主妇要怎样减肥
睡前必做的腹部减肥操 宅在家也能瘦
在家怎么瘦身?美女教你在家减肥塑身方法
怎样可以减肥瘦肚子和腰 如何减肥瘦腰腹
怎样利用腹部按摩法减肥
减肥计划月瘦20斤 怎样快速变瘦
轻松瘦腹的减肥动作
早餐怎么样吃能减肥瘦身
怎样利用心理瘦身法减肥
怎么样按摩腹部才能减肥
这样减肥让你瘦不下来|这样减肥让你瘦不下来
瘦腹部的5种减肥茶
揉肚子可以瘦腹吗 中医瘦腹减肥法
跑步减肥瘦身的效果怎么样
怎样利用做家务减肥
腹部顽固赘肉怎么减 这样做瘦腹更快
在家怎么练腹肌 这样才能练出腹肌来
怎样按摩瘦腹
男人要怎样瘦腹
怎样运动才能减肥瘦身
春节宅在家可以这样减肥
花生减肥法 饱腹助瘦身
简单的减腹减腰方法 减腹减腰减肥操瘦不停
五一在家这么运动能减肥瘦身
抽脂减肥瘦腿的功效怎么样
减肥常吃它饱腹又瘦身