如何吃宵夜不会发胖
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
许多减重信息告诉我们,不想发胖的话,晚上不要吃太多东西,尤其要跟宵夜说再见。但是,近日美国农业部一项研究调查却发现,你在什么时间吃比较多的东西,和体重增减并没有绝对关联。
上班族一般因为工作的关系可能都有吃夜宵的习惯,晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖改怎么办呢?其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西不但不会发胖还能起到瘦身的功效。
什么时候吃?
由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物, 让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。
宵夜吃什么?
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品,但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质,在此也推荐几样水果,像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用,不但有营养,也很容易满足瞬间的饥饿,饱足感足,对正值减肥期间的朋友,是相当不错的夜宵良伴。#p#副标题#e#
2.研磨及咀嚼性食物
根据研究,经过研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋则比水煮 蛋要容易消化。另外,由于咀嚼的动作有助于消耗热量,因此如果一定要吃夜宵,切记选择需要咀嚼的食物,以减少食物的热量囤积,变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3.维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
4.钙和镁的食物——放松神经代表食物: 牛奶 、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5.色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
吃哪些零食不会发胖 经常吃夜宵不长胖的低脂零食
男人如何健康吃夜宵
减肥吃什么食物夜宵不发胖
想吃夜宵又不发胖?教你3大对策
吃了不发胖的夜宵有哪些
七大宵夜美食 好吃不发胖
想吃夜宵又不发胖 教你3大对策
如何吃元宵不长胖
吃夜宵不发胖妙招来帮你 适合吃夜宵的几类人群
为什么吃宵夜容易发胖 怎么吃才能不发胖
想吃夜宵又怕胖?宵夜党自救法则推荐
范冰冰熬夜陪好友吃夜宵,不惧发胖状态佳!
如何吃夜宵不会长胖?晚上吃夜宵的危害
吃夜宵会胖吗,吃夜宵的危害(长胖、抵抗力下降)
晚上吃夜宵会胖吗 晚上肚子饿吃什么不容易胖
减肥期间想吃宵夜怎么办 吃不胖的宵夜
让你吃宵夜也不发胖的秘笈
晚上吃夜宵会不会长胖 晚上吃夜宵是否会长胖
吃什么夜宵能减肥不发胖
熬夜应该如何正确吃宵夜
如何将宵夜吃出健康
吃宵夜会不会致癌 吃宵夜的5大坏处
低卡食物 夜宵怎么吃不发胖
解乏又不发胖的夜宵选择
让你吃不胖的10种宵夜
宵夜吃这些不会胖 大多数人都不知道
晚上偶尔吃宵夜会胖吗
夜猫子如何健康地吃夜宵
宵夜吃什么不会胖?鸡蛋菌菇汤的做法
熬夜男人应该如何吃宵夜?
晚上很饿 吃点夜宵会胖吗
哪些食物当夜宵不发胖
夜宵吃什么不胖?
弦子穿深V低胸礼服露性感事业线 合影老公李茂撒狗粮秀
时尚型男的服装选择 让我们拥抱时尚的旋律吧
冬季银屑病高发 中医辨证治疗银屑病
罗晋绯闻女友苗圃嫁入豪门 竟有21岁年龄差
频繁聊天会产生恋爱的错觉 这样真的会喜欢上对方吗
恰好是少年导演是谁 是向往的生活的导演吗
小贝夫妇高调炸街!小贝白袜子裹裤脚不土?贝嫂学卡戴珊穿
面瘫发病前后的症状有哪些
虾不能和什么一起吃 吃虾的禁忌
心功能衰竭患者的饮食禁忌
广州生一孩取消办理准生证
男神吴尊时尚发型推荐 时尚发型塑造完美脸型
中医闻诊之"咳嗽声"辨病
女人删除聊天记录心理 心里有鬼做了对不起你的事情
这约会技巧太赞了 我再也不愁跟妹子没下文了