产后奶水不足 产后缺乳吃什么好
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饮食清淡适宜
应注意饮食清淡,少吃盐和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品,食物以炖煮为主可增加乳汁分泌。
增加餐次及主食量
每日餐次,以5-6次为宜,多餐制有利于胃肠功能恢复,减轻胃肠负担,注意增加热量的摄入,主食量需要增加100克。
适当多吃蔬菜和水果
蔬菜水果可以补充水分,各种维生素,矿物质,膳食纤维,有机酸等营养素,能促进乳汁分泌。
荤素搭配,避免偏食
产后需要多方面的营养,过于偏食会导致某些营养缺乏,脂类与婴儿大脑发育密切相关,脂肪及蛋白质含量高低直接影响乳汁中脂肪含量,但产妇在月子里大吃鸡,鱼,蛋等动物性食品,而忽略其他食物摄入的传统习惯做法是不科学和不利于产后健康的。
每日食物摄取量
谷类食物
大米,小米,玉米,面粥,面条及期他杂粮和薯类等,每天450克。
蔬菜类
黄瓜,茼蒿,生菜,西红柿,胡萝卜,西兰花,萝卜等红,绿色蔬菜为主,每天400-450克。
水果类
橘子,苹果,香蕉,西瓜,猕猴桃等时令水果为宜,每天200克。
畜禽肉类
鸡肉,鹌鹑,鸭肉,牛肉,羊肉,猪精肉,每日200克。
鱼虾类
鲫鱼,鲢鱼,带鱼,鲈鱼,鲤鱼,对虾,河虾等,每日50克。
蛋类
鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,鹅蛋,鸽蛋等,鸡蛋一般每天3个左右,最多不超过5个。
奶类及奶制品
鲜奶,炼乳,奶片,酸奶等,每天250克。
豆类及豆制品
豆奶,豆腐,豆浆,豆芽等,每日80克。
油脂类
豆油,花生油,菜籽油,香油和少量动物脂肪,每日25克。
其他
少量芝麻,红糖,每日20克。
一日食谱举例
早餐:热汤面(面条150克,鲜虾肉25克,鸡脯肉25克),蒜泥拌黄瓜(黄瓜100克)
加餐:西瓜200克
午餐:猪肉白菜水饺(面粉100克,猪肉75克,大白菜150克),海带汤(水发海带100克)
晚餐:小米大枣软饭(小米80克,大枣20克)鲫鱼荷包蛋汤(鲫鱼100克,鸡蛋50克)肉丝茼蒿(猪瘦肉50克,茼蒿150克)
加餐:牛奶黑米粥(牛奶200ml,黑米100克,大枣25克)
早餐:黄花瘦肉粥,煮鸡蛋一个,芝麻拌菠菜。
加餐:木瓜200克。
午餐:二米软饭,当归炖羊肉,炒生菜。
晚餐:牡蛎烩饭,红烧猪手,紫菜蛋汤。
加餐:三鲜馄饨(猪肉,虾仁,韭菜,面粉)。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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