专家指路,让你节后做个骄傲的瘦纸
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春节长假已经过去,“每逢佳节胖三斤”的感慨又一次风靡于各大网络论坛。“求减肥”“求瘦身”“快速瘦”,这些关键词一点击岂是一个“多”字可以形容的。不得不说,“减肥风”又一次牵起了热潮。针对这一现象,小编不得不对各位“瘦身控”们,说上一句,千万小心。用对了方法是事半功倍,用错了方法可能是追悔莫及。就针对“节后快速瘦”这一纠结了千万美眉的问题,小编采访了专业美容瘦身专家黄雅玲医生。
本站:您好,过完春节好多朋友又开始减肥了,您是怎么看待这种现象的呢?
黄雅玲:这种认识是对的,首先,春节之后的确屯了很多油脂;第二,春夏减肥效果的确比秋冬季节好;第三,减肥是需要一定过程的,迅速瘦下来是不健康的,为了夏天能穿上漂亮的衣服,现在就要行动起来了!
本站:嗯,现在我们也看到网络上充斥着各种减肥攻略,什么减肥药,节食,运动,甚至有人说,控制喝水量能够快速瘦下来,您觉得哪些减肥方式是靠谱的呢?
黄雅玲:首先,我是坚决反对吃减肥药的,我想凡是学过医学的人,都应该会认同这一点。腹泻利尿虽然减轻体重较快,但减去的都是水分,随着水分的丢失,体内电解质也随之造成紊乱,还易并发代谢性酸中毒,对减肥者来讲,可以说是有百害而无一利;另外,有些急性子的朋友想着,肉是“吃”出来的,那么我就不吃了,我想说的是节食不但不能持久,且容易导致气色差、月经不调,容易反弹,而且易出现酮症酸中毒,出现疲乏无力,恶心呕吐等症状;至于运动,我想说的是过强的运动我不推荐,大量消耗葡萄糖,其实是不利于脂肪代谢,对减肥徒劳无益,且容易形成健壮的肌肉;控制饮水量,这更是天方夜谭,这不仅造成机体脱水,对脂肪代谢不利,还增加了肝肾负担,使代谢过程中的废物不能及时排出体外,引起机体自身的中毒反应。
本站:那您能细说一下这几年在临床上总结的减肥心得吗?
黄雅玲:第一,任何健康的减肥方式,都是要配合饮食和运动的,打着不用节食不用运动的旗号,都只是广告。任何减肥方式都只是一种辅助疗法,要养成良好的饮食、运动习惯,才能保持良好形体。
第二。节食不是绝食,不要暴饮暴食,也不要几乎什么都不吃。尽量选择低脂、高复杂碳水化合物、含大量鲜果蔬菜的膳食。定时定量,少量多餐,细嚼慢咽,不吃零食,晚餐提前。
第三。条条大路通脂肪,一般胖的人喝水也胖不是无道理的,即使脂肪含量低的食物也不要吃太多。让你多吃蔬菜水果,也不是让你每餐都吃十二分饱。吃太多了,代谢不出去,最终都会转化为脂肪的。
第四。适当选择运动强度中等、运动时间长的有氧运动。散步、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车等等。每周不要少于6次,每天不要少于40分钟。
第五。注意平台期的坚持治疗。
最后我想说的是,减肥要趁早,越年轻减肥效果越好,当然这个范围是20-50岁之间。
本站:我知道您是中医生,专业是针灸推拿,有很丰富的临床经验,您能和大家分享吗?
黄雅玲:好的,在临床上其实经络减肥效果是比较突出的,且没什么副作用。经络减肥包括针灸减肥、拔罐减肥、推拿减肥、刮痧减肥等。
对20~50岁的中青年肥胖者我推荐针灸减肥。现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱,各种激素,尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常,可通过针灸来调理内分泌、使之趋于正常;另一方面,中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关,通过针灸可以达到调理脏腑,使肝脾肾脏之功能恢复正常。在20~50这个年龄阶段,人体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,比如调理肠胃功能,提高新陈代谢,调节内分泌等来促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。
如果患者只是腰腹部赘肉突出,我是建议采用推拿减肥法的,这也是一种经络减肥,主要对腹部、腰背部臀部脂肪较多的部位及经络进行推拿。效果很明显。
本站:那您之前所说的拔罐减肥又是如何呢?
黄雅玲:拔罐减肥以祖国的传统中医理论为指导,探索总结了经络学说的精髓,专业通经穴的治疗方式 使体内脂肪快速分解,排毒清热,从而达到降脂消脂的瘦身功效,也是经络减肥的一种形式。拔罐减肥的原理是:通过拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开,汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强,皮肤表层衰老细胞脱落,从而使体内毒素、废物加速排出。
本站:谢谢您给出了这么多好的推荐,我想问下,这些经络减肥有没有什么要注意的地方,比如说饮食一类的?
黄雅玲:许多肥胖者的食欲太好,这其实是一种病态,比如胃火太旺的病人就必须加以治疗。又如一些人内分泌失调,也会造成肥胖。针灸减肥可针对病人体质出现什么状况,再对症针灸,以达平衡。
不少美容院在做针灸减肥的同时还开出“严格限食”的餐单,不少消费者一边忍痛挨针一边挨饿,体重是减下来了,却不知道到底是针灸起作用还是节食起作用,假如是正规的医疗机构是不会给患者开节食餐单的,更不会对患者许诺“一定减多少斤”,医生只会建议患者注意饮食和营养均衡。
针灸减肥法其实是在帮你调理体质,并改掉一些不良饮食习惯,和治疗一些导致肥胖的身体疾病。比如说吧,对于产后女性及更年期肥胖者来说,针灸减肥主要是帮助治疗内分泌失调,对年轻女性来说,主要是帮助控制一下食欲。减肥治疗必须集治疗、运动、饮食于一体,方能奏效,如果只想依赖于针灸,希望几针下去,不费吹灰之力就减肥成功,那只是一个梦。
采访完毕,黄雅玲医生留下了这么个食谱,她说仅供参考。
牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。
鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。
豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。
编后语:通过和黄雅玲交谈的过程中,小编可以对各位“减肥控”们说,真心推荐大家好好用用黄医生的减肥方法。在会见她的过程中,正有几位美眉排队等着她扎针,小编偷偷地问了问,她们可是都平均瘦了六七斤哦~并且,更让人心动的是,第一次就见效了,前后体重瘦了两斤哦~最扎针后,祝各位都成功的变成一个骄傲的“瘦纸”。(实习记者:丁妩瑶)
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