减肥必看!三种科学减肥方法
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法 如:跳舞、瑜伽等,变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。那么合理的科学减肥方法都有哪些呢?
一、有氧运动减肥方法
凯健健身中心健身顾问黄书华推荐,慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。黄书华认为,最佳锻炼时间为黄昏7~8点,在室外最好。必须坚持30~60分钟。另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,以达到健康减肥的目的。
二、瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?黄教练表示,首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00~20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进是为取得瑜珈练习的成功,必须掌握的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
三、食物调节减肥方法
对此,第三军医大学内分泌科主任徐梓辉教授表示,多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
此外,多食纤维食物,纤维食物容易使人产生饱腹感,还很容易进行消化和吸收,并促进肠道蠕动,有助于排便,减少毒素停留在体内的机会。还要多吃点粗粮和薯类的当主食,比如说红薯、土豆、莲藕、山药这类的,相对于谷类主食,薯类食物含更多的维生素和矿物质,且不易发胖。
减肥的原则
原则一:不要摄取让身体寒冷的食物。
原则二:不要摄取过多盐分。
原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群。
原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质。
原则五:充分摄取制造骨骼的钙质。
减肥必看 红豆瘦身食疗方法
懒人减肥法 5种减肥方法值得尝试
三种有效的节食减肥方法
体脂率怎么计算 科学减肥的三种方法
快速减肥 有效的三天减肥方法
减肥必知的8种减肥食物
禁止肥胖游客观光 推荐科学减肥方法
减肥≠脱离甜食 吃货新妈科学减肥法
科学的减肥方法 科学减肥方法
如何科学减肥 8种健康有效的减肥方法
跳绳减肥效果好吗 科学跳绳减肥法
科学减肥 节食减肥的5个危害
减肥 三个减肥小秘方
蜂蜜水减肥法怎么做 蜂蜜水减肥法科学吗
产后吃药减肥管用吗 减肥请选择科学的方法
儿童健康科学减肥的方法有哪些
冬季最科学最有效的减肥方法
秋季8大科学快速减肥方法
三种肥胖程度的最佳减肥方法
六个最科学的减肥瘦身方法
一学期胖30斤 学生必知的减肥方法
冬天怎么减肥 必学的这五个方法
让减肥更简单的科学饮食方法
一星期减肥10斤暴瘦法 科学减肥这样做
科学减肥 一周减肥食谱推荐
大学生吃减肥药身亡 4种错误的减肥方法
运动减肥瘦身的三种方法
如何科学减肥:8种科学减肥的方法让你瘦而不反弹
夏季必知的三大减肥方法
必知民间减肥三秘方
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
肥胖如何减肥 试试这四种减肥方法
网红减肥咖啡被曝含禁药 最科学的减肥方法是这些