女子晨练心脏骤停 晨练注意6件事
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晨练能够锻炼身体,但是没有注意的话,也有可能发生意外。例如以下的事例,一名女子在晨练时突发心脏骤停的情况,幸亏抢救成功。那么晨练时要注意什么?晨练的最佳时间是什么时候?
深圳荔枝公园有一名年青女子晨练时突然倒地心脏骤停,同样在晨练的深圳市中医院肾病科主任医师郑义侯恰好经过现场,立即施行心肺复苏术,进行心脏按压。同时,让旁人致电120,指导一男子进行人工呼吸,另一阿姨予以协助。跪地抢救了近20分钟,膝盖都磨破了,终于救回女子性命。
“心搏骤停一旦发生,如得不到及时的抢救复苏,4—6分钟后就会对患者大脑和其他人体重要器官组织造成不可逆的损害,大脑如缺血缺氧达到一定程度,即使后期恢复生命体征,大部分也只能是植物人。”郑义侯说,心搏骤停发生后必须立刻进行心肺复苏,为抢救生命赢得最宝贵的时间。
患者孙小姐丈夫介绍,孙小姐平时运动较少,且经常熬夜,最近才开始晨练。发病当天患者凌晨两点多才睡,早上七点半就公园晨练。对此,郑义侯也提醒市民,运动确实有强身健体的作用,但市民一定要量力而行,循序渐进。而且应重视定期体检,及时发现问题,如有心脑血管等慢性疾病,更应注意选择合适的运动方式,以免发生意外。精彩阅读:哪种健身器材最适合晨练
晨练的最佳时间
晨练的好处还有很多,晨练还可以陶治精神情操、有效的改善和提高循环系统的功能、提高呼吸系统的能力等。我们知道了晨练的好处,现在小编将晨练的最佳时间也分享给大家。每天5点以后最好是5:30到6:00左右,这时太阳刚刚出来后,是晨练的最佳时间,小编提醒大家运动时间不宜太长,30分钟最好;晨练之前喝一杯温水或者吃一碗稀饭,这样对身体有好处。雾大不适合晨练哦。
晨练的注意事项
1.不宜起得过早
清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯,又不想改变它,那么也要在这段时间里,逐渐而缓慢地增加运动量。
2.不宜在日出前到树林里锻炼
夜间,树木不能进行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳,吸入的是氧气。经过一夜的呼吸,清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低。因此,日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好。
3.不宜强度过大
刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以至产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。
4.不宜不专心
晨练过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨练效果大打折扣。
5.雨雾天不宜晨练
因为现在雾气污染重,雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时,也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌,因为污染严重处会对人体健康产生危害。
6.不宜在楼群中锻炼身体
因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人们在这种环境下锻炼,很容易受凉感冒,由之使血糖水平出现变化。
7.不可马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
8.不能立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
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