锻炼不足致疾病风险增加 成年人如何运动
本文已影响2.25W人
本文已影响2.25W人
"全球约超过四分之一(约14亿)成年人缺乏锻炼!”这是世卫组织近期发布的一项研究数据。而锻炼不足将导致心血管疾病、糖尿病、痴呆症、肥胖症以及一些癌症的疾病风险增加。
因此,研究建议各国政府维护并提供更多相关基础设施,以鼓励人们多步行或骑自行车出行,并积极参加体育和娱乐活动。
目前,世卫组织的建议是,人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动(如快走、慢跑、慢的游泳、娱乐性的打球等),或75分钟的高强度身体活动(如快步、越野滑雪、比赛性质的打球等),低于这个标准的即被认为是身体活动不足。
这150分钟应该如何科学分配
先别被数字愁到!南京体育学院运动人体科学系副教授徐凯建议,150分钟可以分配到每天运动30分钟,这30分钟可以连续进行,也可以分段进行,但是每次不能少于10分钟。
其中,有氧运动以每周3-5次为宜,如步行、慢跑、骑车、游泳等;力量练习以每周3次或隔天一次为宜,如俯卧撑、仰卧起坐等;柔韧练习可以每天都做。运动也要注意“搭配”,最好的运动强度,以每次运动后略微有点累为宜。
上班族容易出现颈肩腰背痛,徐凯提醒,要注意多做拉伸,多提高腰背部的肌肉力量,平时每坐1小时最好起来活动一下。天津体育大学健康与运动科学系副教授李庆雯建议,上班族也可以试试八段锦一类的传统运动,只需要1平方米的地方就足够,在工位间、家中等随时都可以锻炼。
运动不是为了运动,而是为了健康。李庆雯提醒,保证睡眠和营养的基础上锻炼,效率会增高。
我们也看到,有的人明明工作很累了,还要去运动,殊不知会适得其反。因此,李庆雯建议,运动也要适度,并且讲究科学。尤其是老年人群,身体体能在下降,更要量力而行,循序渐进。
运动种类有哪些
1、耐力训练项目
适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
2、力量性训练项目
适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪,可选用各类专门的肌力训练设备进行。
3、放松性训练项目
适用于放松精神和躯体,以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
4、矫正治疗性项目
适用于治疗某些疾病和伤残的患者,有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操,用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操,用于脊柱侧弯的矫治等。
5、改善关节活动度和灵活性的训练项目
适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。
排骨男如何锻炼成肌肉男
青少年如何锻炼长高
什么方法会锻炼体重增加呢?
运动锻炼不可少的急救药品
锻炼腿的运动有哪些
床上锻炼运动介绍
频繁挖鼻孔或增加患病风险
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
冠心病人如何锻炼 冠心病人要注意适量运动
8种最适合男人锻炼的运动
如何锻炼腹肌 3个经典动作不可少
如何锻炼腰部马甲线 教你家庭运动法练出迷人马甲线
锻炼脖子肌肉该如何锻炼
如何做好祛湿工作 可适当增加运动量
女人如何锻炼身体?7个运动方式可以安排上了
吃蛋黄会增加心脏病风险吗
雾霾天气如何锻炼身体?雾霾天的运动锻炼方法
如何通过锻炼塑造小蛮腰 4个运动助你瘦腰
春季运动有助养生 如何增加自己的运动量
如何锻炼肌肉
青少年如何锻炼身体呢
长期不运动的人怎么开始锻炼 长期不运动的人如何开始锻炼
得了颈椎病该如何锻炼?
频繁挖鼻孔或增加患病风险 都有哪些风险
如何锻炼性能力 让你一展男人雄风
过量饮酒,会增加患糖尿病的风险
健身风险锻炼需注意
锻炼后体重增加是怎么回事
什么运动锻炼腰肌好
加强身体锻炼有益身心健康 盛夏酷暑运动锻炼须知
睡眠不足或增患阿尔茨海默病风险 睡眠不足有哪些表现
得了颈椎病该如何自我锻炼
青少年如何锻炼肌肉呢