白露节气宜养生 这些养生方法要记牢
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白露的养生常识
1、注意起居,身不着凉
“白露秋分夜,一夜冷一夜”,这个就是说夏季的风逐渐被秋冬季风所代替,气温下降的也非常快。“处暑十八盆,白露勿露身。”在处暑的时候天气还是比较热的,每天须用一盆水洗澡,但是到了白露的时候,就不能赤膊露体了,以免着凉。
到了白露节气的时候,大家需要注意保暖了,这个时候穿衣服一定不能像之前一样,也不能再赤膊露体。寒露节气一过,这个时候大家应该要注重足部保暖。“白露身不露,寒露脚不露”这个说法是有道理的,也会让身体变得更健康。
2、饮食宜营养清淡
到了白露节气大家需要注意自己的饮食,尤其是对于体质过敏而引发疾病的人,在饮食方面需要更加小心,平时应该要以清淡、易消化且富含维生素食物为主。白露时节,秋燥伤人,很有可能会耗人津液,这个时候可能会有口咽干苦、大便干结等情况。
这是因为中医认为,肺气大肠相表里,肺主皮毛的缘故。因此,从饮食上看,注意注意滋阴润肺,要多些梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等,多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、黄萝卜等。吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要,比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。平时要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷食物腌制菜品和过于甘肥油腻的食物,不要多吃辣椒等,以免影响肺、大便和皮肤。
3、要注意运动锻炼
秋季也是支气管哮喘等病发病率很高,有些体质容易过敏的患者,很容易闹上症状像感冒的“花粉热”。因此,这个节气的养生重点是加强身体锻炼,每天进行散步、慢跑,周末可进行登山等。还要注意心理养生,保持愉快的心情,多与朋友进行交流,以免心情抑郁。白露以后,我们应该怎样补充营养,全面调理身体呢?
4、补养肝胃
由于秋季气候原因,大多人脾胃虚寒,所摄入寒凉食物不宜过多,比如海鲜、山竹等都属于寒凉食物,多吃容易导致腹泻等问题。根据秋季的特点,这个时候好能以容易消化、清淡的食物为多,不要过分强调“贴秋膘”,特别是厚味、辛辣的菜肴不应多吃。可以多多尝试鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、瘦肉、豆制品等,这些既有清燥热又有补肝胃的功效,同时也适合老人跟儿童食用。
白露养生禁忌
添加衣服
俗语云“白露秋分夜,一夜冷一夜。”“白露身不露,寒露脚不露。”此时的天气冷暖变化多端,尤其是一早一晚更添几分凉意,应及时添加衣被。
温水泡脚
白露开始之后,天气就逐渐转凉了,而此时不少人会出现手脚冰冷、乏力等症状,这都是肾气不足的表现。因此白露要注意补肾气。晚上坚持泡脚,时间掌握在十五分钟到三十分钟之间。
动静结合
白露之后是一年中锻炼身体的好季节,此时选择运动项目应因人而异,量力而行并持之以恒。另外,进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪,应注意保持愉快的心情,笑可以使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。
饮食清润
秋季对应的是肺,因此白露时节要注意养肺。但肺喜润不喜燥,所以白露季节不能一味进补。建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主,多吃梨、银耳、蜂蜜、萝卜等。另外,吃一些绿叶蔬菜补足维生素C。
注意防虫
白露时温度略有降低,这时候是昆虫的后一批进食时期,也是昆虫选择冬眠的时期。所以在家需要做好防虫处理,定期要将衣物、被褥、家具等晒晒太阳,特别需注意防蟑螂。
早睡早起
白露时节夜间相对夏季会有所增长,注意早睡早起,保证每天7~8小时的睡眠时间,白天才能有充沛的精神应对秋燥,秋睡也是秋季养生的关键。
慎防肠胃疾病
民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。如果立秋后生食大量的瓜果,势必更助湿邪,容易损伤脾阳,腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。脾胃虚寒者应注意少食生冷的瓜果。
防过敏
白露之后虽天气逐渐变凉爽,但空气中尘埃、花粉也明显增多了,这时候也是过敏的高发时期,以免出现皮炎、哮喘等过敏症。
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