老人做七个动作延年益寿
本文已影响2.54W人
本文已影响2.54W人
大家都知道,适当运动能够更长寿,尤其是老年人。不过适宜老人的运动,强度不能太大,对时间地点的要求不能太高,还要真正达到保健效果。那从以上角度来说,下面这几个小动作符合中国传统医学的养生原理,且简单易做,随时随地可以进行。老年朋友想要延年益寿的话,不妨来看一看吧。
老人做什么动作延年益寿?
1、远眺
远眺有助于眼肌放松,等同于给眼睛做养生操。具体方法是在自家阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。
2、咽唾
中医认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。具体方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌搅动口齿,一般是围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。漱津后,将口中津液分3小口咽下。
3、摩耳
耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。经常摩耳,可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力,祛病养生。摩耳的动作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。
4、转颈
长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单,完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。
5、踮脚
老年朋友长时间久坐后,最好做一次“踮脚”运动,使下肢血液回流顺畅,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢,双脚跟提起,动作稍停,双脚跟下落,轻震地面。一起一落为一遍,注意保持平衡,反复做7遍。
6、哈气
早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。此外,张合嘴巴可使咽喉部得到活动,保持耳咽管的通畅,使中耳内外的压力维持平衡,防止老年人耳聋。
7、握拳
《诸病源候论》讲,“握固两手,如婴儿握,不令气出”,意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,能起到清心火、安心神的作用。
老年人健身的好处
1、帮助睡眠
健身能帮助我们睡得更好,最新研究表示,不管健身的时间是在早上、中午、晚上,67%有健身习惯的人,深夜睡眠品质比没健身习惯的人好。
2、改变你的心情
健身能让你的心情变好,脑内分泌的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情,释放焦虑、压力,感到更快乐、更轻松。
3、保持全身肌肉的正常张力
人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下,肌肉虽然在工作,但耗损最小,需用的氧量也很少,因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢,还促进血液循环。血液循环好,就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞,并携走组织细胞的各种产物和排泄物,从而使人体内的组织细胞经常保持活动。
4、有利于心脏血管系统的功能
心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外,主动脉的弹性,周围静脉及它们的瓣膜,以及胸腹之间的横膈膜等的活动,也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉,特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结,以致发生静脉炎或更严重的静脉血。
5、对精神起良好影响
经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量),可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。
重阳节养生 6大习俗助老人延年益寿
盘点中医祖传的延年益寿秘方
冬季节欲保精延年益寿
养娃可延年益寿?这些习惯能长寿
延年益寿的意思 延年益寿的含义
寒冬保护好8个部位 可延年益寿
正确对待现实 有利延年益寿
怎样才能延年益寿呢? 这样做效果好
跑步一小时延寿七小时 最高延寿3年
长寿的秘密 遗忘也可以延年益寿
民间22秘方助你延年益寿
养生秘方 世界公认的18个延年益寿秘籍
每天走多少步能延年益寿
这些能延年益寿的方法你知道几个
夏季生姜这么吃能延年益寿
男女饭后多做这事延年益寿不是梦
中年人不保养老得快 这些养生好习惯有助延年益寿
怎么做才能延年益寿 年纪大的人快收藏起来
延年益寿的方法有哪些
合理饮食让男人延年益寿
哪些生活习惯能延年益寿
打太极延年益寿 老年朋友赶紧学起来
足部自我按摩 可以延年益寿抗衰老
每天多花五分钟做这事让你延年益寿
延年益寿汤有哪些
吃什么食物能延年益寿
女性如何延年益寿?需要做这些事情
香糯甘甜黑芝麻汤圆的做法 抗衰老又能延年益寿
辣椒能延年益寿:这究竟是怎么回事?
男性如何才能延年益寿
高圆圆加入寻人志愿者 韩红做公益成龙做公益周星驰做公益王菲做慈善李冰冰公益陈坤做公益李连杰做公益运动员姚明做公益章子怡做公益
日常按摩哪些部位能延年益寿
养生长寿小常识 多做这些事情延年益寿