上年纪的人掌握运动量有方
本文已影响1.62W人
本文已影响1.62W人
体育锻炼能增强体质,提高人体对疾病的抵抗能力;但有些老年人在参加体育锻炼后,反而诱发了其它疾病。那么,老年人如何掌握好运动量呢?
麻停:在运动锻炼中,某一部分机体可能会出现麻木不适的感觉,这是局部神经受压的征兆,也是锻炼方法不当的反应,此时应立即停止运动,查找原因,并改换锻炼方式或项目。
痛减:有些老年人自身患有各种老年性疾病,如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等,在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感,则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应,此时运动量应减少、减轻,以免炎症扩大。
酸加:老年人的机体不如年轻人,在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉,这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多,刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应,只要作到锻炼循序渐进,肌肉能有个适应过程,肌肉结缔组织逐步完善,酸楚感就会逐渐减轻或消失,此时运动量可逐渐加大。
中老年人只要懂得了运动中出现的这三种现象的原因就可以放心参加体育锻炼了。
肝硬化蛋白摄入量怎么掌握?
做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
快速掌握知识的方法有哪些
上年纪的人保持心态年轻有招
运动减肥的正确方法:掌握这8大运动要点瘦身指日可见
有哪些测试运动量方法
上年纪的人有几大需求
出游必掌握的急救方法
掌握约会的主动权,瞬间搞定女人心
古人是如何掌握节气与纪年的 古人靠什么掌握节气与纪年
中老年人减肥的运动处方
自我减压的方法 上班族需掌握的减压方法
掌握护肤品用量 效果翻倍
女人掌握这招男人很容易上钩
如何掌握约会技巧让对方怦然心动
男人保持年轻的运动方法
掌握正确的解酒方法
老年人应该注意运动不过量
老年人运动健身最有效的方法
掌握肝炎防治的新动向
掌握好儿童运动频率 让他们健康成长
运动减肥的最佳运动量
如何掌握新生儿的吃奶量
老年人有哪些运动方法
老年人心理保健掌握五要点
有氧运动和无氧运动顺序 掌握正确方法让你事半功倍
掌握正确的刷牙方法
怎么练上胸肌 这五个方法要掌握
女人怎么掌握主动权 女人掌握男人心的小技巧
糖尿病饮食如何控量?“手掌法则”轻松掌握
如何把握脂肪肝的“运动处方”
老年人适量运动防骨质疏松
年底酒局多 六大解酒方法需掌握