怎么饮食提高记忆力
本文已影响6.98K人
本文已影响6.98K人
吃鱼并不是唯一的因素,鱼油也未必是解决老年性认知衰退的灵丹妙药。膳食中还另有一些帮助保持大脑健康的因素,其中富含叶酸等维生素和抗氧化物质的蔬菜水果最为人们所关注。
在膳食中增加菠菜、蓝莓、草莓、黑巧克力、绿茶、螺旋藻等富含抗氧化成分的食物,对于预防认知功能随年龄的增长而下降有明显帮助。
那么,蔬菜和水果,到底哪一类对于认知功能最有帮助呢?水果吃多吃少,与认知功能的退化并无显著联系,但蔬菜摄入总量越多,认知功能的下降危险就越低。特别是深绿色叶菜,摄入量越高,认知功能的衰退就越少,差异极为显著。
为何蔬菜比水果对保护大脑更有价值呢?一方面可能是因为绿叶蔬菜抗氧化物质含量和维生素含量高于大部分水果,另一方面可能是由于水果含有较丰富的果糖,果糖摄入量高,可能会促进大脑衰老,增加痴呆症发生的风险。
或许我们可以说,维护一个聪明健康的大脑,多吃绿叶蔬菜,就像多吃鱼一样重要。
还要少吃肉类脂肪,少喝甜饮料,少吃甜点甜食,少吃含大量饱和脂肪和反式脂肪的食物,减少精白米面比例以降低膳食血糖反应,补充各种维生素和微量元素,学会减轻精神压力,多运动、勤动脑等,都是让自己大脑保持年轻的要点。
吃什么能提高记忆力 常吃玉米可以增强记忆力
怎么饮食增加记忆力方法
怎样才能提高记忆力 经常聊天可以增强记忆力
如何提高记忆力 8大坏习惯最伤记忆力
提高记忆力要吃什么食物?吃什么食物提高记忆力?
印度女孩记忆惊人 8种食物提高记忆力
怎么提高大脑记忆力
咖啡因 提高老人记忆力的食物
什么妙招可提高记忆力
老是记不住怎么办 7种食物助你提高记忆力
高考将至如何提高记忆力
常吃有助提高记忆力的食物
脑电波刺激提高记忆力 这些食物对记忆好
记忆力不好怎么办 倪梓强分享提高记忆力的几个药点
笑声可提高记忆力!
高考考生吃什么提高记忆力
什么果蔬汁可提高记忆力
规律性爱能提高记忆 7种方法提高记忆力
老年人怎样提高记忆力 常吃健脑食物
如何提高智商与记忆力?提高记忆力的食物
记忆力差怎么办 推介三种能有些提高记忆力的汤品
儿童记忆力 提高记忆力要从宝宝抓起
提高白领记忆力的五种食物
改变习惯提高记忆力
高考前吃什么补脑 4种食物提高记忆力
9种明显提高记忆力的食物
吃什么提高记忆力 提高记忆力的食物
提高记忆力吃什么 推荐8种食物
吃什么快速提高记忆力
提高记忆力的食物 想要提高记忆力可以吃10种食物
哪些食物能够提高记忆力
提高记忆力吃什么好呢
如何增加记忆力 这样做可以提高记忆力