练太极拳对身体有什么好处
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练太极拳对身体的好处
一、锻炼效果举例
坚持练太极拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛,步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏,精力充沛;对生活充满信心,富于创造性;情绪稳定、性情温和,做事有主见,等等。
二、对肌肉的作用
消除僵劲,能使所有肌群和关节参加活动,因而各肌肉单位的负担就减轻了。另外,支配肌肉的神经紧张性减小,使血液循环更为良好,肌肉的营养和氧的供应更为充分,因此有助于防止病态肥胖,防止肌纤维减少和萎缩,保持肌肉的弹性。
三、对骨髂的作用
坚持练“基本的摆动”和套路,可使脊柱和各关节强韧和灵活,矫正它们的姿态,因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病,还能给骨髂施加适度的物理刺激,使骨髂逐渐增强。
至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环,虽然尚不清楚,但肯定说它有助于使植物神经功能稳定,内分泌腺功能增强,新陈代谢顺畅,从而使骨骼的血液循环旺盛,复合矿物质供应增多,使骨骼本身得到增强。
四、对内脏的作用
动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结,密切配合活动,因此打太极拳时,骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓,内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓,从而使内脏功能能够充分得到发挥。现将具体作用分述如下:
1、太极拳对消化器官的作用
胃肠不调时,通过练“基本的摆动”常可使人发生便意,排出气体,感至腹空,增加食欲。消除全身僵劲,可使胃肠神经的紧张性减缓,使消化器官的血液循环旺盛,使组织的活性加大,使消化腺的分泌增多,肝功能加强,从而可防治胃下垂、胃肠神经官能症等各种各样胃肠疾患。
2、太极拳对呼吸器官的作用
呼吸分胸式呼吸和腹式呼吸,一般认为腹式呼吸好。但是在打太极拳时,胸、腹肌肉都放松舒展,弹性增加,所以这时胸腹浑然成为一体,象“风箱”那样工作,气体的交换效率提高,呼吸肌也较少疲劳。这时,血液中的碳酸气含量增加得少,氧含量降低得也不多,由于代谢功能亢进,体内的乳酸含量以及体温、血压等也不见过分升高。特别是由于这时肌肉和关节的运动使神经传导也变得适度、顺畅,呼吸中枢的兴奋性也低了,呼吸变得极其匀调,心输出量增加得也不多。
这时,平常不参加活动的肺泡,也逐渐参加活动,毛细血管大量开放,血流量增多,从而能量消耗得到抑制,肺泡之间的气体扩散也增加。
3、太极拳对心脏血管系统的作用
练太极拳可使心脏、血管等循环器官常保稳定,而且还能使该器官的肌肉弹性提高。因为,打拳时要尽量心静意宁,所以心血管运动神经和刺激传导系统也很稳定,功能良好。动物实验证明,急剧运动群的动物,常比不运动群的动物高血压病发生率高。对人来说也是如此,一般使心脏和呼吸功能急剧加快的这种精神的和肉体的运动,都会使人短命。从这一点来说,通过缓慢柔和的动作使意念稳静的太极拳,应该说是理想的运动。
4、太极拳对血液
内分泌、泌尿生殖系统也有良好作用——能防治疾病,提高免疫力,对内分泌腺也有好作用,能使荷尔蒙的分泌增多,使人体延缓衰老。对泌尿生殖系统具有强精作用和镇静作用。
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