一直睡不好?这些小建议能让你睡得更香
本文已影响6.75K人
本文已影响6.75K人
睡眠问题是关乎人体健康的一个大问题,社会中的很多人都面临着巨大的压力,因为睡眠问题也是层出不穷。那么,每天的睡眠时间是什么标准呢?每天到底睡多长时间最合适?
每个年龄段睡眠时间范围
初生婴儿(0-3个月)14-17小时;婴幼儿(4-11个月)12-15小时;学步儿童(1-2岁)11-14小时;学龄前儿童(3-5岁)10-13小时;学龄儿童(6-13岁)9-11小时;青少年(14-17岁)8-10小时;青年人(18-25岁)7-9小时;成年人(26-64岁)7-9小时;老年人(65岁以上)7-9小时。
具体每天睡多少小时,其实并没有一个定量的标准,每个人需要的睡眠时间可能不同,如果睡6个小时第二天依然能够精力充沛,保证正常的工作和学习,那说明这个人睡6个小时就够了。
那么,怎么做才能保证良好的睡眠呢?
如何让自己睡得更好?
泡脚是不错的方法,但是有些人泡脚的方式不对也并不能改善睡眠,如果泡脚水温度过高或者泡脚的时间过长,就是不对的泡脚方式。
建议:泡脚的水温不宜太高,否则会导致脚部的皮肤烫伤反而引起睡眠障碍;泡脚的时间也不能太长,最好在20分钟左右泡好;还要注意的是,脚部有伤口的人别泡脚。
2种食物让你一夜安眠
1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
睡眠注意事项
1、切忌环境太吵闹
专家认为,一个安静的环境可以让我们睡得更好更香,如果你的睡眠环境过于嘈杂,那么建议你戴上耳塞或者耳罩,值得注意的是,如果你经常一个吵闹的环境里睡觉,长期下来有可能会导致神经衰弱。
2、不要睡前玩手机
这个坏习惯是导致大多数人睡不好的原因,专家提醒,睡前玩手机会抑制褪黑素的分泌,这是让你睡得更好的不可缺乏的物质,建议喜欢玩手机的朋友要改掉这个坏习惯,或者养成不在床上玩手机的习惯。
3、晚上别吃太多
中医有一句话叫做“胃不和则卧不安”,讲的就是胃部不舒适,那么就会睡得不安稳。专家表示,晚上如果吃得太多,胃部会一直处于运作的状态,此时就会影响到我们的睡眠质量以及睡眠状态。
夏季睡眠不好 注意五点让你拥有好睡眠
女性睡眠不好吃什么 这几类食物建议多吃
失眠睡不着怎么办 这几个方法让你睡个好觉
如何在夏季睡个好觉 舒适的睡眠技巧与建议
睡前一定做好这三件事 让你身体更加健康
四种食物让男人睡得香
补钙才能聪明睡得香
女人睡好觉才能更美丽 这些睡前习惯要及时纠正
睡前这些事做得越少越好
睡前这么做能让你变瘦
小心梦中夺人命!睡不着是病,睡得太香也可能是病
睡前不做这事让你一觉到天明
女人想睡男人的表现好暧昧?这些暗示让你识破她想睡你
睡眠不足吃什么好 几点建议让你安然入睡
爱做梦是否代表睡得香?不是,可能有发作性睡病
睡眠质量不好吃什么好 每天一点天天睡的香
1秒睡着睡眠质量差?你知道如何才能“睡得更健康”吗
想睡睡不着怎么办 多吃这些水果睡的香
睡前吃这些食物 小心整晚睡不着
睡眠不好怎么办 小心这些病会反映在睡觉中
改善睡眠的方法 这样做夜里睡得香
睡前做这些小动作让你轻松瘦下来
宝宝晚上睡觉不踏实怎么办 如何才能让宝宝睡得好
睡眠不好怎么办 睡眠不好睡前可以试试这些方法
怎么快速改善睡眠质量 这5点改善一下 不愁睡得不香
睡觉如何美容 美容觉睡好能让你越睡越美
4个睡觉减肥法 让你睡的好还能瘦
养生晚班车 这物选不对让你一夜都睡不好
看得淡消除心理烦恼让你睡眠更好
睡眠不好 睡觉隔2小时醒一次竟暗示这事
睡眠不足会耳鸣吗 睡不好耳鸣了建议这么做
睡觉防蚊子的最好办法:效果挺好才睡得更香(图)
睡眠不好如何调理 这几招让你拥有好睡眠