办公室休息时的减压操
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现在办公室的快节奏的生活容易导致办公室工作的人压力都比较大,因此就需要办公室的人们能自己做好相应的自我减压,那减压的方法有哪些呢?下面小编整理一些减压操希望能帮助大家。
1、全身放松
端坐在座位上,全身放松,双眼微闭,脑子里不要想任何事情,做几次缓慢的深呼吸。
2、头例偏动
头用力向一侧偏,感到些许酸痛时,停止片刻,然后向另一侧做同样的动作。
3、头线环转
头部先沿前、右、后、左的顺序顺时针转动,再沿前、左、后、右用力而缓慢地逆时针旋转绕环。在这个过程中常常能听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4、双后耸动
肩部是连接头部的重要部位,平时这部位活动的机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降:二是两肩同时向上耸动:三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5、上体侧转
坐在椅子上,上半身缓慢地轮流向左侧或右侧转动。
6、双腿抬伸
坐在椅子上,两小腿伸直并用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下再拾。如果可能,做这个动作时也可以臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻还原后再伸。
7、用膝夹手
两手握拳,拳眼相接夹在两膝间,然后两膝从两侧拥挤挤压两圈。
8、头俯仰
头用力低垂到胸部,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果此时伴以两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则能有更好的效果。
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