小腿肌肉受伤怎么办 详解四种处理方法
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小腿肌肉在训练过程是难免遇到肌肉受伤的情况的,一旦遇到这样的情况,大家觉得应该怎么让肌肉恢复更快呢?又该如何进行提前预防?希望大家好好的学习下本文,相信对你是有帮助的!
小腿肌肉受伤这样做
伤病情况:出现小腿肌肉拉伤后,首先要去医院给医生查看一下,看看肌肉拉伤到什么程度。有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度。若是轻度的肌肉拉伤就可以采取以下的方法进行快速的恢复。
冰敷:肌肉拉伤后,要立即的就地平卧,在受损的肌肉出立即予以冰敷,冰敷后可以使得血管收缩,血管收缩后就可以起到止血的目的,还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤,会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。
抬高受伤的小腿:升举在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。
休息:在小腿肌肉出现拉伤后,个人还是要注意小腿的休息,不要再让受损部位的肌肉用力,这样不利于肌肉的修复工作,从而延缓肌肉拉伤后的快速回复。
预防肌肉受伤方法
小腿肌肉放松准备活动做得不够不充分。活动时,突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。
小腿肌肉在过度疲劳的情况下,导致受伤。因此要注意锻炼或者使用的时间,不能让其太过劳累,这样也是可以避免受伤!
平日里,大家还需要加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习;对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球,建议大家佩戴护具或弹力绷带。
附:锻炼方法
坐姿器械腿屈伸
锻炼小腿肌肉就这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。等
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