最好的健身食谱是什么 单单补充蛋白质是远远不够的
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想要拒绝饮料来保持身材,却又厌倦单调的乳清+水了吗?小编推荐四种高蛋白乳青果昔,不只让你补充蛋白质,其他的营养元素也一次让你补齐,绝对让你大喊:“再来一杯!”
1、综合莓果
这是一杯适合作为早餐或下午点心饮用的果昔,其中含有30g的蛋白质,酸酸甜甜的滋味更让人回味无穷!莓果类富含维生素A、B、C、E等多种维生素及矿物质;菠菜除了提供所需植物纤维外,也含有蛋白质、铁、钾离子等营养成分,同时具有预防心血管疾病的功效。核桃则能够成为健康的脂肪来源;亚麻籽富含膳食纤维,其含有的OMEGA-3也可以预防许多慢性病,优格所含有的益生菌也有益于肠胃。喜欢莓果的你绝对不能错过!
食谱:
水 350ml
低脂优格 125g
香草口味高蛋白粉 一匙
菠菜 250g
综合梅果(蓝莓+草莓+黑莓)500g
胡桃 15g
亚麻籽 15g
2、杏仁苹果
杏仁与苹果的组合让人联想到苹果派,然而这一杯裡面的营养成分可是苹果派所比不上的;苹果中有丰富的纤维质,具有抗氧化的功效,也是美国癌症协会推荐第一名的抗癌水果。杏仁富含钙质及钾、铁、镁等矿物质,能够预防骨质疏鬆,不饱和脂肪酸也能够降低胆固醇,减少心血管疾病风险。燕麦富含膳食纤维,能够改善高血糖、血脂等问题,也是很好的碳水化合物。这杯果昔适合作为下午时段的点心,让你在餐与餐之间能够获得足够的补充及饱足感。
食谱:
水/牛奶/低脂优格(择一)350ml
香草口味高蛋白粉 一匙
菠菜 250g
苹果 一颗(去籽去皮后切成小块)
杏仁 30g
燕麦 60g
冰块(依个人喜好添加)
3、花生香蕉可可
香蕉可以说是运动界的水果天王,含有大量醣类提供充足能量,让你在运动的过程中不会耗电过度;可可粉除了能增添风味外,还能够帮助运动时燃烧你的脂肪,外加丰富的抗氧化剂“类黄酮素”。花生则是天然的油脂来源,并且富有蛋白质及维生素E。如此丰富的营养,适合让你在运动前给予身体足够的能量,有助于你稍后在健身、运动时能够更有活力,激发更多力量!
食谱:
水/牛奶/低脂优格(择一)350ml
香草口味高蛋白粉 一匙
香蕉 一根
菠菜 250g
花生 30g
可可粉 15g
4、奶香草莓香蕉
相对于前一杯是让你在运动前充电,这一杯则是让你在运动后能够立刻补充营养!不只是有充足的蛋白质,更含有维生素、矿物质、醣类及健康的脂肪,而且你会发现香蕉与草莓的组合意外地口感绝妙!
食谱:
低脂牛奶 350ml
草莓 250g
香蕉 一根
香草口味高蛋白粉 一匙
核桃30g
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