50岁的女人要怎么样健身
本文已影响5.8K人
本文已影响5.8K人
凡是见过佩吉·希尔伯特的人,都会被这位有着灿烂笑靥和雕塑般体格的女士所征服。令人难以置信的是洋溢着青春活力的她竟然已有51岁!而这的确是千真万确的事实,年过半百也可以拥有傲人青春!好了,赶紧让早已心动的我们来与佩吉分享她的健身秘诀吧。
秘诀一:为了在中年仍能保持有棱有角的体型,就要从小做起。
佩吉说,体育锻炼活动贯穿她的一生。少年时代,她便非常活泼好 动,几乎所有的运动项目都令她着迷。佩吉总是刻苦训练。而且有强烈的获胜欲望,在任何比赛中总想争第一,这些都为她日后养成的健身习惯打下了良好的基础。
秘诀二:为了50岁时还能有一副好体形,27年不间断地定期去健身房。
佩吉19岁时开始进行室内锻炼。佩吉说。24岁的时候,佩吉老家宾夕法尼亚的第一家健身房开张。尽管那时的器械和课程设置相当有限,尽管男人垄断的健身房已吓跑了许多女人,佩吉还是义天反顾地走了进去。佩吉热爱健身房训练,从未缺过一次课,她的肌肉也很快凸现出来。 佩吉从不用很大的重量训练。 相反,她认为女性进行力量练习最重要的是用适度重量完成多次数。今天,佩吉就在她27年前加入的那家健身房里担任私人教练和授课教师。#p#副标题#e#
秘诀三:为了越老越强壮,就要学会吃。
在这里警告所有的节食者棗你的肌肉需要足够的蛋白质,你的机体需要能量以便为训练提供更多的动力。所以,请你马上停止节食而开始健康饮食。多年来佩吉就是这样做的。
一份好的食谱最关键的是要使你自己感到满足。如果你锻炼消耗得很多,那你可以在周末稍微放纵一下。“
佩吉每天的饮食是这样的:早晨是燕麦粥、一杯蛋白饮料和3个鸡蛋清;午餐有米饭炒菜或金枪鱼和 一份沙拉;晚餐则包括用沙拉、无脂肪调味品烹制的鸡或鱼,外加一份蒸煮的花椰菜、南瓜、西红柿等蔬菜。
每逢周末,佩吉可能会享用一顿甜圈圈的早点,午餐则是比萨,晚餐是意大利面。#p#副标题#e#
佩吉的训练安排:
星期一:腿部杠哑铃和器械练习,轻力量练习,一小时;有氧训练,一小时。
星期二:三头肌和背部:杠哑铃 和器械练习,一小时;跆拳道训练, 一小时;给形体班上课,然后是腹肌训练班。
星期三:给形体班和腹肌班上课。
星期四:与私人教练一起训练: 腿、胸、三头肌、背部。
星期五:室内集体蹬车运动,一小时。
星期六:室内集体蹬车,然后有氧训练;前臂和小腿:杠哑铃和器械练习。
星期日:在公园里骑车或散步
女人要怎样护理生殖道健康
健身就是我的春药 50岁大叔的人生观惊呆了所有人
50岁一周健身几次合适 50岁男人如何有效健身
60岁阿姨健身22年后的样子 女性健身的好处多多
50岁女人怎么养生 更年期养生食疗方
20岁30岁的女性怎么保健
50多岁老人体检要和注意什么
老人怎么健身?老人健身要注意这12点
50岁男人生殖器怎么保养
50岁女人体温偏高怎么回事 原因在这里
50岁的男人喜欢什么样的女人 50岁男人的择偶标准
40岁后男人怎么健身 40岁男人健身法则
26岁30岁的女人要如何保持身材
50岁女人外遇的表现 50岁女人外遇是怎么样的
30岁女人需要什么样的性生活
50岁男人私处怎么保养 这些妙招要知道
50岁老人为什么要做情绪检查
王菲现身健身房 身材纤细50岁少女感十足 谢霆锋:赚了
50岁女人要警惕什么病 推荐三个保养秘笈
女人要怎样做一个健康的辣妈
50岁健身女神图片:50岁健身辣妈刘叶琳美貌逆天(图)
50岁女性手淫对身体有害吗
男人50岁体检要检查些什么
50岁女人的专业保养方案
老人要怎么健身最好?
女人要怎样变身美腿皇后
50岁那英携女儿健身 为孩子扎头发母爱满满
老人健身锻炼怎么样最好?
50岁男人体检时要注意什么
2030岁女人要怎么瘦腰?
女人该怎么保健 三件伤身的事情不要做
女人怎么保健身体更健康 三件事要做好
健身不坚持都是扯淡 20岁和50岁男人应该区别锻炼