哪些食物中膳食纤维含量高
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
1.无花果。无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。
2.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。
3.大麦。大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。
4.茄子。许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。
5.梨。一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。除了做水果,梨还能做凉拌菜吃。
6.绿叶菜。一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维,生菜则有2克。
膳食纤维有防病治病功能 膳食纤维抑制结直肠癌的发生机制
这些食物不甜含糖量却很高
膳食纤维含量高的食物有哪些 吃膳食纤维有什么好处
高纤维食物有哪些 多吃有什么好处!
糖尿病患者可多吃膳食纤维食物吗
吃高纤维食物让便秘加重?
哪些食物中包含维生素A
膳食纤维可防癌抗癌吗
女性减肥多吃高纤维食物
高纤维食物有哪些 多吃有什么好处
哪些食物含钙高
肿瘤患者多吃富含纤维食物
膳食纤维含量高的食物 哪些食物膳食纤维含量高
膳食纤维对糖尿病的作用
哪些食物含维生素b
含锌高的食物有哪些 什么食物含锌多
哪些食物含锌高
哪种食物含铁量高呢
哪些食物属于辛辣食物
乳腺纤维瘤哪些食物不能吃呢
含碘高的食物有哪些
抗癌膳食纤维不可少
高纤维食物能预防食道癌吗
蛋白质含量高的食物有哪些呢?
椰果是什么做的:生物合称产品(含有天然膳食纤维)
高纤维食物有哪些 膳食纤维减肥法助您轻松瘦身
哪些食物的胆固醇含量比较高
这些食物的维生素C含量竟然是0
怎么吃膳食纤维更好
如何认识膳食纤维
胆固醇含量高的食物有哪些
生活中含铁高的食物有哪些
含锌高的食物有哪些呢 从日常饮食中补充微量元素