孕妇养胎吃什么好 这3种食物少不了
本文已影响5.73K人
本文已影响5.73K人
朋友一怀孕,婆婆就买了一堆燕窝给她进补,还整天煲各种汤汤水水给她喝。
身边的人都说她有福,但其实小编要说的是,这样并不好。怀孕最重要的不是各种滋补汤,而是营养均衡,只留着胃口吃这些,难免会缺乏某类营养。
有好3类便宜不起眼的食物,看起来一点也不滋补,却对于孕妈身体很重要,养胎千万别忘了吃。
绿叶蔬菜
我国居民膳食指南推荐成人每天吃蔬菜300~500克,绿叶蔬菜应占一半以上。
推荐孕妈们每天摄入绿叶蔬菜300克以上。绿叶蔬菜不仅补铁补钙补钾补镁补维生素,还含有叶酸和纤维素,既帮助你安胎,又帮助你远离孕期便秘。
推荐食谱:小炒菜心
食材:菜心1把、大蒜2瓣、调和油半汤匙、盐1/2茶匙。
做法:
步骤1:将菜心去掉头粗硬部分和黄叶子,将菜洗干净之后捞起沥干水分。
步骤2:将大蒜去皮,切成蒜蓉。
步骤3:热油锅,爆香蒜蓉。
步骤4:倒入菜心用大火快炒。
步骤5:菜心变软时,调入盐。
步骤6:拌炒均匀,即可出锅。
坚果
很多人都没有吃坚果的习惯,然而坚果其实也是每日不可缺少的食物。
中国居民膳食指南推荐成人要每天吃大豆及坚果类 25~35 克(不包括壳)。它可以提供胎儿大脑发育需要补充的不饱和脂肪酸,还含有丰富的B族维生素和维生素E,以及钙、铁、锌多种矿物质和和镁、铜、锰、硒等微量元素。
推荐食谱:米浆核桃糊
食材:白米35克、核桃20克、红枣12克、水400毫升、白砂糖3小匙。
做法:
步骤1:白米浸泡2个小时。
步骤2:核桃、红枣用热水浸泡1个小时。
步骤3:捞出后将核桃去膜,红枣去籽。
步骤4:将白米、核桃和红枣放入搅拌机中,加水搅打成米浆。
步骤5:浆倒入锅中,煮滚后换成小火煮10分钟。
步骤6:加入砂糖搅拌至融化,最后盛入碗中即可。
粗粮
孕期不是吃得越精致越好。医生和营养学家更建议孕妈们能够吃些杂粮,特别是全谷食物,可以更好地控制孕期的血糖,提供更多的叶酸等维生素,防止胎儿畸形。
燕麦、荞麦、黑米、红豆、小米、糙米等都是适合孕期吃的杂粮,肠胃好的妈妈可以每天来一点,混着细粮一起吃,肠胃差的则可以频率低一点,少吃一点。
推荐食谱:什锦小米粥
食材:花生20颗、玉米1/3段、胡萝卜1/3根、大米1汤匙、小米2汤匙、水1600毫升。
做法:
步骤1:将花生、大米和小米分别放入碗中浸泡一个晚上。
步骤2:胡萝卜削皮切成丁状
步骤3:玉米取玉米颗粒。
步骤4:将花生、玉米粒、胡萝卜丁和米放入锅中。
步骤5:往锅中倒入适量的清水。
步骤6:将食材熬煮软烂熟透即可。
冬季养胎饮食需注意6个问题
1、新鲜疏菜、水果不可缺少。蔬菜和水果能够帮助孕妈咪们提供维生素、纤维素等营养,不管是在怀孕的什么阶段,新鲜的蔬菜和水果都是必不可少的。
2、少吃咸食、腌制食物。盐腌渍类食物应少吃,如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。
3、少吃辛辣食品。冬季来临,辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。
4、拒绝含酒精、咖啡因的饮品。酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益,应尽量避免。除此之外,孕妈咪不宜过多喝茶,茶叶中含有大量的咖啡因,咖啡因具有兴奋作用,饮用过多会刺激胎动增加,甚至危害胎儿的生长发育。
5、避免过量食用甜食。摄取过多糖含量高的食品如糕点,糖果等,容易引致体重过重及牙齿损坏,也可使体内碱度下降,容易引起疲乏、无力。长时间酸性体质,还容易使母亲罹患某些疾病,更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育。同时也影响孕妇的食欲,应尽量避免。
6、不需要“大补特补”。孕妈咪不必额外补充其他补品,均衡饮食可供给足够的营养。
孕妇安胎吃什么好 这十三种食物不容错过
孕妇嘴馋吃哪种零食好 推荐两种食物
女人养气补血吃什么好 九种食物必不可少
孕妇保胎不能吃哪些食物 孕妇保胎不能吃的食物介绍
春季养生应重在养什么 这3种食物一定要多吃
孕妇怀孕期间不能吃什么食物?
孕妇安胎的食物有哪些 孕妇安胎吃什么好
孕妇吃什么蔬菜对胎儿好 5种菜要常吃
孕期皮肤黄吃什么改善 推荐这3种食物
男人更年期吃什么好 这几种食物不能少
男人贫血吃什么好 3种食物
孕妇早期吃什么好 吃这些可以保胎
下午茶选择这8种食物 养生提神不怕吃太胖
孕妇怀孕早期这10种食物要慎吃
孕妇血压低吃什么好 专家分享养血安胎食疗秘方
18种堕胎食物 常吃这18种食物可能会致孕妇流产
夏季养生吃什么好 这6种食物可多吃
春季孕妇不能吃什么 这些食物要远离
孕妇喝哪种牛奶好 孕妇适合吃的食物有哪些
孕妇吃什么对胎儿皮肤好 多吃这些就可以了
孕初期吃什么对胎儿好 这些食物别错过
孕妇吃什么对宝宝智力好 多吃这几种食物宝宝更聪明
孕妇饮食课堂 刚怀孕保胎吃7大食物
青少年吃什么补钙 孩子长高少不了这五种食物
女人备孕吃什么 3种食物要多吃
孕妇不能吃哪些食物 盘点孕妇不能吃的食物
女性备孕吃什么 这三类食物不能少
猪血不能和什么一起吃 这3种食物搭配不要再吃了
孕妇腿肿脚肿吃什么好 这3种蔬菜可消肿
孕妇夏季吃什么好 这些营养食谱别错过
男人备孕怎么吃?这些食物少不了
孕妇秋季吃什么好 这些食物榜上有名
孕妇食欲不好吃什么呢?