预防高血压的饮食方法
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预防高血压还需要在饮食上下功夫,只有在平时保持合理、科学的饮食习惯,才能从根本上完全预防高血压。预防高血压,在饮食方面应该如何调节呢?
1、控制食物总热量
无论是高血压患者还是预防高血压,在日常的饮食中都需要注意严格控制食物的热量,对于一些高热高脂的食物都应该尽量避免。大部分肥胖人群都患有高血压,这是由于热量摄取过多,胆固醇过量所造成血管堵塞所引起,因此要想预防以及治疗高血压,控制饮食以及减肥是最合理的方法。
2、控制钠盐
世界国际卫生组织建议,每人每天对于食用盐的摄取量应该控制在6g以内,而对于一些患有轻度高血压或者有遗传史的患者,每天的食用盐摄取量应该是控制在3~5g为宜,中重度高血压者摄入宜更少。
3、限制胆固醇
在平时要尽量减少含胆固醇食物的摄取量,比如蛋黄、牛肉、猪肉等,这类食物都会导致体内胆固醇含量超标。除此之外,在烹制菜肴的时候也最好是选用一些植物油,应尽量避免使用动物脂肪油,以免脂肪以及胆固醇都超标。
4 、保护血管食物
除了要知道一些饮食禁忌之外,还应该知道哪些食物具有保护血管以及降压的作用。比如芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等,这些食物就具有很好的降压作用;而像山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等,这些食物则具有很好的降血脂功效。
5、拒绝腌制食品
我们在平时应该尽量少吃一些过咸或者是腌制过的食物,比如虾米、快速面、皮蛋、腊肉等,这些食物再生产的时候普遍都添加了大量的人工色素,经常食用的话除了会引起高血压之外,同时还会有致癌的危险。
合理的饮食是预防高血压的第一步,同时还应该做相对应的运动锻炼,以及保持一种平和的心态,这样才能将高血压排除在外。
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