如何才不得颈椎病?
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颈椎病重在预防,在平时的生活、工作中要能够做到以下几点,可以轻松摆脱颈椎病的困扰:
1、调整睡姿与枕头
保持正确的睡姿,对促进颈椎恢复正常生物力学结构来说至关重要,正确的睡姿应该是:仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替,避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡。
枕头的高度应是仰卧位时,床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜,惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。枕头不能过硬,中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。
2、纠正工作中的不良姿势
长时间低头工作者,应定时做抬头锻炼,也可以增加工作台面高度,尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势工作者,也应定时活动颈部,锻炼增强颈背部肌肉。
3、增强肌肉锻炼
坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉,双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止,每天可进行3-5次锻炼。
4、注意动静结合
长时间近距离看物,尤其是处于低头状态时,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。因此伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右,既可消除眼疲劳又有利于颈椎的保健。
另外,每工作一小时左右可以站起来做做操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。
5、平时要注意保护颈椎
注意避免头颈负重物和颈部剧烈转动。不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
39健康网推荐:简单易行颈椎病康复运动操
长期睡沙发,患上颈椎病几率比常人睡床要高,因为沙发比较柔软,对人体缺乏支撑力。曹家务周浩说即使患上了颈椎病,也不要焦急,一定要及时到正规医院进行治疗。此处,可以做一些简单的康复运动操,帮助快速消除颈椎病。
1、准备姿势
两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
2、双掌擦颈
十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
3、左顾右盼
头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
4、前后点头
头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
5、旋肩舒颈
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次。
6、翘首望月
头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
7、双手托天
双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
8、放眼观景
手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。
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