睡眠健康自测题
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1.听别人说我睡觉时打呼噜。是 否
2.有人反映我在睡觉时呼吸会受到抑制。是 否
3.我有高血压。是 否
4.我的朋友和家人经常说我情绪不佳或暴躁易怒。是 否
5.我希望得到更多的精力。是 否
6.我在整夜睡眠中都在冒汗。是 否
7.我已注意到在夜间我的心脏有不规则的跳动。是 否
8.我在早晨起床时头痛。是 否
9.晚上睡觉时我会因喘不过气突然醒来。是 否
10.我非常胖。是 否
11.我对性生活逐渐失去兴趣。是 否
12.我总感觉困乏思睡并努力与之抗争。是 否
13.我会因为口干而在夜间频繁醒来。是 否
14.我入睡困难。是 否
15.我总是思绪飞转,即使在睡觉时也丝毫没有睡意。是 否
16.我可以预料到我将要出现的睡眠问题。是 否
17.我一旦醒来很难再次入睡。是 否
18.我总是在担心一些事情,很难放松。是 否
19.我总是在醒来之后还是感到没有睡够。是 否
20.在我入睡前,我总有30分钟甚至更长时间是醒着躺在床上。是 否
21.我经常感到忧愁和沮丧。是 否
22.在工作或学习中我难以集中精力和富于效率。是 否
23.当我愤怒或惊讶时,我的肌肉却是松弛的。是 否
24.我在开车时经常打瞌睡。是 否
25.我经常处在昏昏然的状态。是 否
26.即使在醒着的时候,我也有置身梦境的感觉。是 否
27.在公共交际场合如电影院或聚会时我也会睡觉。是 否
28.因为想睡觉以致给工作带来麻烦。是 否
29.在刚睡着时就会做梦,哪怕小睡、打盹都会做梦。是 否
30.无论我如何努力保持清醒,在白天总是不能阻止困意袭来。是 否
31.在我的睡眠中有过全身麻痹或近于瘫痪的感觉。是 否
32.我的下肢肌肉会紧张,这种紧张是与运动时紧张不一样的。是 否
33.我注意到或听别人说过,我睡觉时发生痉挛或肌肉抽搐。是 否
34.有人告诉我我在睡觉时踢腿。是 否
35.当我快要睡着的时候,我感到下肢有疼痛或麻痒的感觉。是 否
36.在晚上我有过腿痛或抽筋的经历。是 否
37.有时我无法在夜里保持下肢安静不动,我必须不停地移动双腿才会感到舒服。是 否
38.尽管我整晚都在睡觉,但在白天还是感到昏昏欲睡。是 否
说明:
1、以上测试题可以帮助读者认识和发现睡眠疾患的征兆,不能代替医学诊断,如读者需要进一步了解或证实自己的睡眠健康状况,请向当地已开展睡眠医学的正规医院联系。
2、1―13题主要测试睡眠呼吸暂停综合征。如果在这13道题中,你有任意3题以上选“是”,说明你已出现睡眠呼吸暂停综合征的征状,请及时到正规医院去看睡眠医生;如果仅有一两题选“是”,还不足以说明你出现睡眠呼吸暂停综合征的征状,但须提请你加以重视;如果全部选“否”,恭喜你,你不必在此方面为自己担心。
3、14―21题主要测试失眠症。如果在这8道题中,你有任意3题以上选“是”,说明你已出现失眠症的征状,请及时到正规医院去看睡眠医生;如果仅有一两题选“是”,还不足以说明你出现失眠症的征状,但须提请你加以重视;如果全部选“否”,恭喜你,你不必在此方面为自己担心。
4、22―31题主要测试嗜睡及发作性睡病。如果在这10道题中,你有任意3题以上选“是”,说明你已出现嗜睡及发作性睡病的征状,请及时到正规医院去看睡眠医生;如果仅有一两题选“是”,还不足以说明你出现嗜睡及发作性睡病的征状,但须提请你加以重视;如果全部选“否”,恭喜你,你不必在此方面为自己担心。
5、32―38题主要测试夜间周期性腿动。如果在这8道试题中,你有任意3题以上选“是”,说明你已出现夜间周期性腿动的征状,请及时到正规医院去看睡眠医生;如果仅有一两题选“是”,还不足以说明你出现夜间周期性腿动的征状,但须提请你加以重视;如果全部选“否”,恭喜你,你不必在此方面为自己担心。
6、以上四种睡眠疾患并不是孤立的,你有可能同时患有两种以上的睡眠疾病,也有可能是一种疾病造成了多种症状。即使自测出这样的征兆也不必惊慌,只需要你及时去看睡眠医生。如果在所有试题中全部选“否”,恭喜你,在最常见的四种睡眠疾患面前,你是胜利者,请继续加以保持和注意睡眠健康。
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