经常熬夜如何保护自己的肝
本文已影响9.29K人
本文已影响9.29K人
肝就像一个中央银行,负责管理身体三大货币(气、血、水)流通。情绪、睡眠、饮食甚至药物等,均会影响肝的疏泄功能。日常生活中经常熬夜对肝脏都会有或轻或重的损伤,所以说尽量避免熬夜对肝脏好,那么如果不得已要熬夜,我们又该如何保护好自己的肝脏呢?
一、补充熬夜所需营养 维护免疫力
如何维持免疫能力,保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕,更要注意保护视力。熬夜族的维生素A,B群,C,E的需求量会增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,并增加健康的磨损。
需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物,如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时,可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢,增进工作效率。
为了因应肾上腺素等激素的增量分泌,也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液,主要成份是维生素B,C、咖啡因、中药成份等,有一定的效果,但不建议每天喝,以免产生依赖性。
二、拒绝高热量食品
含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱,甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”,但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌,因而消耗体内的维生素B群。
维生素B群不足,新陈代谢“不顺”的状况就出现了,反而更容易疲倦,影响工作效率。有人就会喝更多的咖啡,反而造成恶性循环。注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体,抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体。
人类不是夜行性动物,熬夜是最违反生物规律的作法,健康的损伤只是必要的惩处。如果不得已需要在夜间活动,也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境(如戴眼罩)对于睡眠品质的提升,尤有其正面效果。
三、做保护肝脏的按摩运动
现代人工作忙碌,经常加班熬夜,平日就应养成爱护肝脏的习惯,比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。并且随时留意自己的身体状况,如有不适及早就医。
A、肝脏按摩运动:两手搓热,以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。此点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。注意:一般力道即可,毋须特别用力。
B、怀抱式肝脏运动:两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止,然后缓缓吐气;身体往右扭转再做一遍。
此外你还可以适当补充肝脏所需微量元素硒,硒对肝脏有保护作用,可以适当补硒,进行保护肝脏,清除肝脏瘀滞,恢复肝脏功能,控制病情。
被动熬夜逐渐增多 怎么保证自己的健康
糖尿病患者如何保护自己的肾
熬夜会影响心脏健康 男人怎么保护自己的心脏
熬夜劳累会爆肝?肝指数异常怎么办
学生要如何保护自己的眼睛
熬夜加班乙肝成肝癌去世 乙肝熬夜有何危害
经期长痘如何消除 保持睡眠忌熬夜
白领日常如何保养自己的胃
如何调理男性经常熬夜的危害
发生踩踏事故如何保护自己
雾霾天气应该如何保护自己
熬夜上班怎么保养自己 经常熬夜的人怎么保养身体
女人经常熬夜怎么护肤 熬夜族养颜有方
男人如何保护自己的命根子
熬夜危害大 白领熬夜要如何保养
熬夜吃什么水果好?经常熬夜如何保养?
电脑族要如何保护自己的皮肤
男士护肤:熬夜后的肌肤该如何养护
【图】如何保护视力 爱护自己的眼睛常做这几件事
经常熬夜伤肝 养肝做好三件事
春季要如何保护自己的眼睛
常熬夜的保养法子 助你赶走熬夜的伤害
经常熬夜好吗 男人经常熬夜的坏处
女性应该如何保护自己的乳房
老年人如何保护自己的肾脏
经常熬夜加班昼夜颠倒 如何拯救熬夜肌肤?
雾霾天气 准妈妈如何保护自己
男性熬夜时该如何保养
常熬夜易肥胖 如何避免熬夜的伤害
经常熬夜如何护肤养颜
熬夜的危害 熬夜就是在摧毁自己的身体
熬夜吃什么养肝护肝最好 男士长期熬夜伤肝可这样调理
乙肝小三阳注意日常护理 熬夜危害大