孕妈冬季养生 3小妙招帮你安然过冬
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冬季气候寒冷,为身怀六甲的妈妈们带来了很多不便,不仅要挺着大肚子,还得穿着笨重的衣服。因此,许多孕妈都特别不喜欢冬天,一到了冬天就变得懒洋洋,殊不知,这种坏习惯对孕妈的身体健康非常不利哦。还是赶快动起来,学习孕妈的冬季养生妙招吧。
1.早睡早起,呼吸新鲜空气
人们常说,早睡早起有益身体健康,对孕妇来说,这一点更为重要。因为孕妇的生活习惯会给腹中的胎儿带来直接影响,如果孕妇不注意作息时间,胎儿就很难形成规律的生物钟,从而导致其生长发育受到影响。早晨的空气纯净新鲜,可促进血液循环、提神醒脑、静心安神,使人不易疲劳。早睡早起,经常呼吸新鲜空气,适当晒晒太阳、做做运动,对孕妈和胎儿的健康都非常有利。
2.注重保暖,避免寒邪入侵
冬季气候寒冷,若是保暖工作没做好,就可能引起血管收缩,导致大脑供血不足,从而影响胎儿发育,所以孕妈们一定要注意适度保暖。内衣最好选择吸湿性强、手感好的纯棉面料,内裤要干燥宽松。平时多关注天气预报,寒流袭来时要及时增添衣物,可搭配围巾、帽子、手套,穿着保暖性能好的平底靴。
1、天冷了,寒冷刺激可以引起血管收缩,导致大脑供血不足,从而影响胎儿生长发育,所以准妈妈们一定要注意适度保暖。寒流袭来时外出要穿好三层保暖,可适当搭配围巾、帽子、手套,穿着保暖性能好的平底靴,以防止脚部受凉。
2、内衣最好选择吸湿性强、手感好的纯棉面料,内裤要干燥宽松。鞋跟要高度适宜,鞋底最好是防滑的。
3、也不宜穿得过于厚实,因为孕妇的新陈代谢比较旺盛,皮肤散热量增加,如果穿得过多,容易出汗,出去吹风后更容易感冒。不要穿着过紧的衣服。穿着过紧可能会影响胎盘血液循环,从而影响胎儿的生长发育,也不利于外阴部的清洁卫生。
3.适度进补,增强身体免疫力
冬季是感冒发烧的高发季节,孕妇冬季饮食应特别注意营养均衡全面。因为均衡的营养是维持人体正常免疫功能的物质基础,可增强人体对疾病的抵抗能力,对预防疾病的发生有重要意义。那么,孕妈们在冬季可以吃什么来增强免疫力呢?
·胡萝卜:胡萝卜营养丰富,含有维生素、胡萝卜素、多种矿物质及少量粗蛋白等,素有“小人参”之称。孕妇多吃胡萝卜,能增强维生素A原(胡萝卜素)的摄入量,从而提高身体免疫力。
·大蒜:大蒜含有丰富的蛋白质、脂肪、糖及多种矿物质和维生素,能促进孕妈的血液循环,促进宝宝的智力发育。同时,大蒜所含的大蒜素具有杀菌、抗感染的作用,吃大蒜不仅能提高免疫力,还能降低患癌的风险。
·鸡肉:鸡肉性微温,最适合食欲不振的人吃,是孕妈在冬季进补中常见的食材,对营养不良、畏寒怕冷、虚弱乏力等都有很好的食疗作用。鸡肉的脂肪含量较少,而蛋白质含量较高,且氨基酸组成接近人体需要,对孕妇和胎儿的健康发育都是很好的食品。#p#副标题#e#
孕妇冬季养生食谱
1、冬季补阴补气:香菇糯米饭
材料:糯米400克,猪里脊肉100克,鲜香菇70克,干紫菜10克,虾米10克,姜5克,料酒5克,盐2克,香油5克,酱油5克,植物油20克。
做法:
1、糯米淘洗干净后,浸泡一晚上后,控干水分,上笼蒸约40分钟。
2、紫菜和虾米泡软,并将紫菜切成细末,香菇去蒂切成丝,姜切成细末,猪肉切丝。
3、锅内放油烧热,放姜和猪肉丝炒散。
4、放虾米、香菇和紫菜,炒出香味后,用料酒、酱油、盐调味。
5、最后放入糯米炒匀即可。
营养功效:糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品;具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。香菇、虾米、紫菜、猪肉味道鲜美,营养价值高,能够补气益胃,增强机体免疫功能。香菇糯米饭为孕前进补佳品。
冬季补虚:花旗参雪蛤
材料:雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。
做法:
1、将雪蛤用黄酒泡发4小时后,再用温水浸泡至完全发胀,用牙签或镊子仔细挑出杂质。
2、将姜汁与白酒混合在一起,过雪蛤去腥味后,备用。
3、将花旗参切成薄片,与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。
小贴士:最好用沙锅隔水炖(就是小锅放在大锅里,大锅加水),不锈钢锅子其次,铁锅不要用。雪蛤泡的时间应该超过24小时,炖的时候加一点点姜汁可以比较彻底地去除腥味。
营养功效:雪蛤是很好的女性补虚品,主要功能之一就是有效补充体内雌性激素不足,很多准备要宝宝的女士使用雪蛤来补充激素助孕和增强体质的,与花旗参一起炖煮,起到温补作用。
冬季滋阴:鲍汁花胶鹅掌
材料:火腿、猪肉、鸡肉、波兰鹅掌、芥菜、花胶、鲍汁。
做法:
1、用上等猪脚、火腿、老鸡煲成高汤,去骨后加入鲍汁熬煮成香浓醇厚的浓汁。
2、将鹅掌过水后沥干水分与用温水泡发后的花胶一起放入炖盅,倒入熬煮好的高汤中,放入盐、料酒等调味品,用文火炖煮6小时左右,至汤汁收干即可。
3、将芥菜洗净后过水用浓汤灼熟摆碟两边,制好的花胶和花菇保持完整摆放在芥菜中间,再用鲍汁芡淋上即可。
小贴士:花胶的制作过程中,要用温水泡够时间。一定不能碰油,甚至半滴的油,不然花胶会马上散开。花胶为胶质极重之物,容易粘底,煲时宜用竹笪垫底,以防烧焦。
营养功效:从中医角度,花胶极有滋补食疗作用,是取自鱼鳔晒干制成,口感既韧性又滑爽,与鹅掌搭配起来相得益彰。鲍鱼汁鲜香味浓,淋在花胶上,旁边再配以两颗碧绿脆嫩的芥菜,色香味跃然而出。
冬季暖宫:枸杞炖羊肉
材料:羊腿肉1000克,枸杞50克,调料适量。
做法:
1、羊肉整块用开水煮透,放冷水中洗净血沫,切块。
2、锅中油热时,下羊肉整块,用开水煮,姜片煽炒,烹入料酒炝锅。
3、翻炒后倒入枸杞子、清汤(2000毫升)、盐、葱。
4、烧开后去浮沫,文火婉约1―1.5小时,待羊肉熟烂,去葱,姜,入味精即可。
营养功效:补肾养血。适用于肾阳亏虚而致月经少或点滴不净,色淡红或黯红,质稀,腰膝酸软,头晕耳鸣,或少腹冷,夜尿多,舌质淡,脉沉迟。
冬季补钙:棒骨海带汤
材料:海带100克,猪棒骨1根,葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
做法:
1、海带洗净,切成丝。
2、猪棒骨洗干净后,用开水焯一下,再放入热水锅中,和葱段、姜片、大料一起煮。
3、猪棒骨六成熟时放海带下锅,并加入适量的醋。
4、猪骨棒煮至熟透,出锅前放盐调味。
营养功效:猪棒骨中的钙非常丰富,用它煮汤,不仅味道鲜美,可以增进食欲,还可以补钙
此外,孕妈们还可以准备些孕期专用的营养保健品来帮助调养身体。
说到这里,不知道各位孕妈是否已经get到了冬季养生的小妙招呢?咱们再来复习一下吧!首先要早睡早起,呼吸新鲜空气,帮助自己提神醒脑、减轻疲劳;然后是注重保暖,及时增添衣物,以应对寒流的入侵,防止疾病的侵害;最后是适度进补,在饮食方面应讲究营养均衡全面,为身体补充充足的营养,帮助身体建立起良好的免疫力。贫血和免疫力较差的孕妈们还可以适当补充些孕期营养保健品,帮助调养身体哦。只要做到以上几点,孕妈过冬so esay!
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