如何提高母乳质量 产后不可缺乏5种营养
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如何提高母乳质量,妈妈们需要注意对以下5种营养的摄入:
营养一:蛋白质
产妇缺少蛋白质的危害:如果乳母膳食里的蛋白质质量比较差,摄入量又不足,会影响乳汁里蛋白质的含量与组成。
常见蛋白质丰富的食物推荐:
1、牲畜的奶:牛奶、羊奶、马奶等。
2、畜肉:牛、羊、猪、狗肉等。
3、禽肉:鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。
4、蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。
5、大豆类:黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高。
6、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类食物的蛋白质含量也很高。
小编推荐食物:黑芝麻
黑芝麻里面含有很多种人体需要的氨基酸,在维生素E、维生素B1的共同作用下,可以加速人体的代谢功能。而黑芝麻里的铁与维生素E可以预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。所以,产妇多吃黑芝麻可以起到活动血液的作用,还可以促进人体代谢,有利于产乳。
营养二:维生素A
产妇缺乏维生素A的危害:在母乳里脂肪酸、磷脂以及脂溶性维生素的含量会受到乳母膳食摄入量的影响。维生素A在乳汁里的含量和乳母膳食有很密切的关系,当乳母膳食里维生素A很丰富时,在乳汁里也会有足量的维生素A;水溶性维生素含量会受到母亲膳食的影响。乳汁缺少维生素A,会让宝宝生长缓慢,对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育也有影响。
常见含维生素A丰富的食物推荐:
1、水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜类:马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。
3、植物类:绿豆、大米、胡桃仁。
4、动物类:猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。
小编推荐食物:胡萝卜
宝宝骨骼生长发育需要维生素A,它有利于增强宝宝的免疫能力,妈妈多吃胡萝卜,胡萝卜素在人体内转化变成充足的维生素A,宝宝通过母乳可以直接获取。
营养三:维生素B族
产妇缺乏维生素B族的危害:维生素B族可以帮很多营养素转化成能量,维生素B1可以维持产妇心脏、胃肠的功能,增强肌力,促进血液的循环,让乳汁分泌量增加。如果乳母中维生素B1缺少会导致乳汁里同样缺乏维生素B1,会让宝宝出现急性脚气病。
常见含维生素B族丰富的食物:
1、维生素B1:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
2、维生素B2:牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
3、维生素B6、维生素B12:肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
小编推荐食物:豌豆
豌豆又叫作小豆,性味甘平,含大量磷,有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟后服用,可以通乳。
营养四:无机盐
产妇缺乏无机盐的危害:会导至产妇缺钙,从而让宝宝骨骼发育出现障碍,产妇也会容易出现骨软化症。而铁是造血的原料,对宝宝发育与产妇身体恢复很重要。如果妈妈缺锌,会造成婴儿发育停滞、身材矮小、神经发育不全,产妇创伤不容易愈合。宝宝缺碘会容易患呆小症,同时产妇也有可能患甲状腺肿大病。
常见含无机盐丰富的食物:
1、钙:虾皮、小杂鱼、排骨、奶类、豆类、芝麻酱等。
2、铁:绿色蔬菜、动物性食物和动物血。
3、锌:猪肉、牛肉、羊肉等。
4、碘:海带、紫菜、蛤蜊等。
小编推荐食物:莴笋
莴笋分叶用与茎用,叶用莴笋又叫作“生菜”,茎用莴笋则叫作“莴笋”,都有丰富的营养素。除了铁质外,其它营养成分也很高,有通乳作用。
营养五:水分
产妇每天需要分泌乳汁800—1000ml。所以产妇每天需要多喝800—1000ml,这样可以促进血液的循环,增加乳汁的分泌。乳母妈妈每天需要喝3500ml水。
产后养身小妙方:红糖水
由于妈妈生产后精力现体力消耗很多,除了失血还需要哺乳,所以需要补充大量铁质。红糖水可以活血化淤,补血,还能促进产后将恶露排出。
所以对于哺乳妈妈们来说,提高母乳质量很重要,因此在饮食上面一定要擦亮眼睛,建议可以从日常饮食开始,多吃一些优质的食物来提高母乳质量。
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