产后小肚子瘦不下去 该怎么办才好
本文已影响1.08W人
本文已影响1.08W人
产后不少的女性怀孕5个月一样,圆圆的鼓鼓的,减也减不掉,还有难看的妊娠纹。这究竟是怎么回事呢?
对大多数的女性来说,一般需要几个月的时间,肚子才会慢慢地恢复到正常大小,有时甚至肚子在生产完之后就完全没有恢复到正常大小。
通常情况下,准妈妈会在腹部逐渐隆起的妊娠中后期才会陆续出现妊娠中线,在生产过后约6个月到1年内就逐渐消失。
妊娠纹则需要更长的时间来恢复,不过产后6到12个月的时候,会明显的看到妊娠纹会淡化很多。
所以在产后恢复的过程中,耐心最重要了。肚子被拉伸了9个月来迎合宝宝的生长,那么用9个月甚至更长的时间来使腹部皮肤变得紧致也是很正常的事。对于一时之间肚子没恢复孕前大小,妈妈千万不能太灰心哦!
这个过渡的速度很大程度上依赖于妈妈肚子的正常大小、怀孕期间所增加的体重、产后运动情况以及自身的基因。
增重适宜,怀孕期间定期进行运动,产后进行母乳的妈妈恢复得更快一些。如果妈妈没有哺乳,那么需要控制油脂的摄入量,增加膳食纤维的摄入量,以便尽快减掉多余的体重。下面来看看一些瘦肚子的小技巧吧!
如何有效瘦肚子?
1、饭后散步
晚饭后的散步不仅能让妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。
当然这也需要正确的散步方法:挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分钟,行走的强度要以个人的体质情况决定,一般情况下走到微微出汗即可。
只要坚持3周,就能见到明显的减肥效果。
2、浴后腹部按摩
洗完澡后也是瘦身的好时机,这时可以多做腹部按摩,但是由于刚生完宝宝,女性按摩的力度要掌握得当,不要太用力!
方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,这些都对产后收腹有很大的帮助。
3、保证充足睡眠
睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响,因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚,并且会从母乳中排除,宝宝食用后不仅会不利于身体健康,而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响,阻碍新妈妈的瘦身计划。
4、饮食要均衡
断奶后,新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间,宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳,所以妈妈的饮食要精心烹制,营养丰富。
而在断奶后,如果依然大鱼大肉,那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上,很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后,女性要注意饮食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
5、仰卧起坐收腹
除了以上4个方法,还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。
方法是:把身体提高离地在大约10至20 厘米后,收紧腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候,开始重复之前的动作。
产后瘦肚子的食物
1、柠檬。柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。同时能促进肠子蠕动的功能,所以会使肚子上的赘肉活动,达到腹部减肥的效果。
2、番茄。番茄含有茄红素,食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,所以可以使腹部的赘肉消除。
3、葡萄柚。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外,葡萄柚含有丰富的维他命C,重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了,既可以减肥又可以补充营养。
4、菠萝。菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉。香蕉含有丰富食物纤维,维他命a,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的。
6、奇异果。奇异果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,所以对于腹部减肥好处很多。
7、苹果。它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,卡路里热量也不高。
剖腹产后吃什么瘦肚子 产后应该怎么吃才能瘦肚子呢
怀孕后发现乳腺癌 女性应该怎么办才好
产后肚子松弛怎么收紧?产后肚子怎么瘦下来?
产褥感染不可忽视 产褥感染怎么办才好
按摩瘦腰 怎么瘦肚子
人不胖却有小肚子是怎么回事 怎么瘦腹
同房后肚子疼怎么回事,怎么办
喝酒后肚子痛怎么办
产后脱发是正常现象吗 产后脱发该怎么办
肚子有妊娠纹怎么办 教你产后去妊娠纹的妙招
吃柿子后肚子疼怎么办呢?
下巴过敏怎么办才好
打瘦脸针后没效果 该怎么办
有小肚子该怎么减 晚上不吃可以吗
腹部赘肉多像孕妇 怎么快速瘦小肚子好
小孩食物中毒后该怎么办好呢?
怎么才能瘦腰和肚子 跳绳可以瘦腰吗
产后怎么瘦肚子 产后瘦肚子的好方法
胖子不运动怎么瘦下去 这样穿衣超显瘦
女子产后抑郁将孩子从天桥抛下 产后抑郁怎么办
小腿肚子抽筋怎么办呢
产后奶不足怎么办 这些妙招要收下
吃饭后拉肚子怎么办?
怀孕初期肚子疼 怀孕时肚子很疼我应该怎么办
产后掉头发怎么办 产后月子餐
怎样吃才能不长小肚子
腹式呼吸可以瘦肚子吗 产后如何瘦腹
女人产后中暑该怎么办
孕妇拉肚子竟会导致流产 孕妇拉肚子怎么办?
产后阴道松弛应该怎么办
跑步该怎么才能坚持下去
吃水果拉肚子是怎么回事 该怎么办
产后肚子大怎么瘦肚子,产后恢复肚子最佳时间