吃的香蕉越青热量就越低
本文已影响2W人
本文已影响2W人
青香蕉和黄香蕉哪个更健康?近日,英国《每日邮报》刊登营养学专家朱丽叶·克罗博士综合多项研究总结出的健康饮食新建议,告诉你答案。
1.吃青香蕉摄入热量少。研究发现,香蕉成熟度越低,其抗性淀粉含量就越高,人体吸收更慢,其升糖指数就更低。因此,吃的香蕉越青,摄入热量就越低。
2.熟土豆冷藏后更健康。英国研究发现,熟土豆的抗性淀粉含量为7%,而在冷藏后会增加到13%。抗性淀粉像纤维一样会促进肠蠕动。
3.高温烹调别用初榨橄榄油。初榨橄榄油烟点低,高温烹调会改变其化学结构,增加自由基,更伤身体。初榨橄榄油只适合凉拌或腌渍菜。
4.水煮胡萝卜更好。意大利研究发现,水煮胡萝卜中的类胡萝卜素含量比生胡萝卜和蒸胡萝卜更高。
5.热茶至少泡1分钟。营养学家卡莉·鲁克斯顿表示,茶叶中的抗氧化剂只有在用开水浸泡时才会释放出来,这个过程大约需要1—4分钟。
6.意大利面不要煮太烂。意大利面煮好后的口感宜硬不宜软。这样淀粉在肠道中转化成糖的时间会更长,不会导致饭后血糖猛升,也有助控制体重。
7.选择高脂肪沙拉酱。研究发现,新鲜沙拉加全脂沙拉酱,有助于人体吸收番茄红素、β胡萝卜素、黄体素和玉米黄素等抗氧化剂。
8.煨肉炖肉胜过烤肉。英国癌症研究所发现,高温烤制肉食会产生致癌物杂环胺和多环芳烃。而砂锅煨肉或炖肉更健康。
9.选择有机牛奶。研究发现,有机牛奶比普通牛奶的欧米伽3脂肪酸含量更高,有机牛奶中多不饱和脂肪含量比普通牛奶高24%。
10.罐装甜玉米比新鲜玉米更好。美国康奈尔大学发现,甜玉米在罐装过程中,加热处理虽然会导致部分维生素C流失,但却可使其抗氧化剂含量提高44%。
11.以美式咖啡取代拿铁咖啡。最好选择淡咖啡而非浓咖啡。加全脂奶的1大杯拿铁咖啡含热量225卡路里。而加半脱脂奶的1大杯美式咖啡只含50卡路里。
足球是越圆越光滑就越好踢吗
一根香蕉等于多少米饭,半碗(一根香蕉热量为80卡左右)
青光眼越来越年轻化
热量低的食物 吃热量低的食物可以减肥吗
越吃越瘦的水果有哪些 低热量食物有哪些
制热是温度越高越热还是越低越热
月经期可以吃香蕉吗 经期可以适量吃香蕉
你值得拥有的 越老越吃香的经典数码产品
月经量少能吃香蕉吗
用旺火煮挂面就越香吗
吸脂量越多是不是就说明吸脂医生越好
用越热的水洗猪肉越好吗
降血压不是越低越好
快速面的热量快速面怎么吃热量低,这样吃就不会胖
脂量越大是不是就说明吸脂医生越好
一根香蕉的热量是多少我们能够吃多少
香菇浸泡得越久越好吗
吃香蕉补充能量很有效
血糖不是越低越好
吃香蕉的好处 空腹吃香蕉好吗
想减肥就吃这些低热量食品
冷藏蔬菜温度越低越好吗
为什么香蕉不能放冰箱保鲜:低温会使香蕉冻坏(热带水果)
晚上吃大量香蕉会胖吗
六种低热量减肥食物 消脂排毒越吃越瘦
米越白质量越好吗
吸脂量越大是不是就说明吸脂医生越好
越吃越瘦的10种水果,这些低热量水果值得一吃
多吃水果减肥?一天两根香蕉就超量
热量低的食物 热量低和热量高的食物
吸脂量越大是不是就说明吸脂医生越好?
如何挑选香蕉?香蕉皮变黑香蕉就坏了吗?
香蕉的功效 吃香蕉的好处